بودينغ الفريز و دقيق الشوفان الصحية

287 0
287 0

الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على كمية وفيرة جداُ من المواد الغذائية الضرورية للصحة. و لمعرفة التفاصيل يمكنك الاطلاع على مقالة فوائد الشوفان.

بعد البحث عن وصفات سهلة و صحية غنية بالشوفان، جرّبت وصفة الشوكولا اللذيذة و الشوفان، و لمّا وجدت النتائج مشجعة جداً و شهية شاركتك بها سابقاً.

أما اليوم و لمحبي الفريز (الفراولة)، و للحصول على وجبة صحية غنية بالطاقة و المواد الغذائية، إليكم الوصفة التالية. النتيجة كانت لذيذة جداً بعد التجربة و أنصحك أن تحكمي بنفسك 🙂

مقادير بودينغ الفريز مع دقيق الشوفان:

  • 1/3 كوب من اللبن.
  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
  • 2/3 كوب من الحليب السائل غير المحلى.
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (اختياري).
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • رشة صغيرة من الملح.
  • 1-2 ملعقة طعام من العسل.
  • 1/4 كوب من حبات الفريز الطازجة المقطعة.
  • 3 ملعقة طعام من كريما الجنبة الناعمة.
  • عصير نصف ليمونة (اختياري).

طريقة التحضير:

  • اغسلي حبات الفريز و جففيهم جيداً ثم قطعي الفريز لأجزاء صغيرة.
  • أضيفي باقي المكونات و امزجي جيداً حتى تتجانس كافة المقادير.
  • ضعي الوصفة في وعاء محطم الإغلاق.
  • اتركيها في البراد لمدة أربع ساعات على الأقل، و من الأفضل تحضيرها قبل ليلة من موعد التقديم.

مقادير بودينغ الجزر مع دقيق الشوفان:

لتغيير النكهات و حسب المكونات المتوفرة في المنزل، تختلف الوصفات و كلها شهية حسب ذوق و رغبة أفراد عائلتك.

وصفة أخرى مشابهة لما سبق مع اختلاف النكهات و الفوائد. و تتضمن ما يلي:

  • 1/3 كوب من اللبن.
  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
  • 2/3 كوب من الحليب السائل غير المحلى.
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (اختياري).
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • رشة صغيرة من الملح.
  • 1-2 ملعقة طعام من العسل.
  • 1 حبة جزر كبيرة مقشرة و مبشورة.
  • 2 ملعقتي طعام من كريما الجبنة الناعمة.
  • 1/4 كوب من حبات الزبيب.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.

طريقة التحضير:

  • قشري حبة الجزر و ابشريها بالكامل.
  • ثم أضيفي باقي المكونات و امزجي جيداً حتى تتجانس كافة المقادير.
  • ضعي الوصفة في وعاء محكم الإغلاق.
  • اتركيها في البراد لمدة لا تقل عن أربع ساعات، و من الأفضل تحضيرها قبل ليلة من موعد التقديم.

أتمنى أن تناول إعجابك و بالصحة و العافية.

المرجع و الصور المرفقة:

https://wholefully.com/8-classic-overnight-oats-recipes-you-should-try/

 

 

تصنيفات المقال

انضم الى المحادثة

اذا أعجبك هذا المقال شاركه مع أصدقائك، شكراً لك