إن إقامة حدود صحية هي أساس لبناء علاقات محترمة مع العائلة والأصدقاء والجيران والزملاء. من دون تحديد الحدود، قد تؤدي العلاقات إلى الشعور بعدم الراحة وحتى الانتهاك، مما قد يؤدي إلى دورة من عدم الثقة والعزلة في المستقبل.
نظراً لأننا لا نرى الحدود فعلياً، فهي غير مرئية، فإن الكثير منا يشعر بالحيرة بشأن ما هي الحدود وكيفية تحديدها. قد تشعر بالذنب أو الأنانية عندما تحدد حدودك الخاصة مع الأصدقاء أو الأحباء، لكن تذكر أن هذه جزء مهم من العناية الذاتية وتؤدي إلى علاقات أقوى وأكثر صحة.
ما هي الحدود؟
الحدود هي المسافة بينك وبين شخص آخر، التي تُحدد من أجل خلق علاقة آمنة وصحية. يمكن أن تكون هذه الحدود مادية أو عاطفية، لضمان احترام وصيانة الصحة العقلية والعاطفية للشخص.
بعض الناس لديهم حدود صارمة، والبعض الآخر لديهم حدود مرنة. كلا النوعين يمكن أن يكونا مشكلة إذا كانا يعوقان قدرتك على الحفاظ على علاقات قريبة ذات معنى.
هل تجد صعوبة في الحفاظ على الأصدقاء أو تجنب إقامة علاقات قريبة؟ قد يكون ذلك نتيجة لوجود حدود صارمة جداً أو قاسية.
من ناحية أخرى، إذا كنت تجد صعوبة في قول “لا”، وتضع دائماً رفاهية الآخرين قبل رفاهيتك، وتدخل في حياة الناس الشخصية بشكل مفرط، فقد تكون حدودك شديدة الضعف.
إن إقامة حدود واضحة لجميع علاقاتك ستعزز اتصالاتك من خلال تحديد التوقعات. يمكنك أن تظهر للناس ما تتوقعه منهم، وتوضح لهم ما يجب أن يتوقعوه منك.
أنواع الحدود:
الحدود الشخصية:
من المحتمل أن نكون جميعاً قد مررنا بتجربة شخص يقتحم حدودنا في المساحة الشخصية. قد يكون اجتياز الحدود الجسدية انتهاكاً لحدك فيما يتعلق باللمس، مثل محاولة عناقك بينما تفضل مصافحة أو عدم اللمس على الإطلاق.
قد يكون من الأسهل بالنسبة لك الإشارة إلى هذه الحدود مقارنة بالحدود غير المرئية، لأنها قابلة للرؤية والشعور جسدياً.
تشمل الحدود الشخصية أيضاً مساحتك الشخصية مثل منزلك، وغرفتك، أو مكتبك. قد يكون اجتياز هذه الحدود بالنسبة لك هو دخول شخص إلى مكان عملك دون دعوة أو دون إشعار، بينما قد يكون لدى آخرين سياسة الباب المفتوح.
تختلف الحدود الشخصية من فرد لآخر. لهذا السبب من المهم أن تتواصل مع الآخرين حول احتياجاتك الفردية للحفاظ على علاقة صحية.
هناك أيضاً حدود تتعلق بالنشاط الجسدي أو التمرين. هذا النوع من الحدود، يمكن أن تضعها لنفسك، مثل الراحة عندما تكون متعباً، والأكل عندما تكون جائعاً وعدم الأكل عندما لا تكون كذلك.
الحدود الجنسية:
إن الحدود الجنسية موجودة بين الأشخاص المتزوجين أو على علاقة جنسية. من المهم مناقشة ما تشعر بالراحة معه، وما تحبه وما لا تحبه عند التفاعل بشكل جسدي وحميم.
الحدود العاطفية:
كل علاقة تتطلب مقداراً معيناً من الطاقة العاطفية، وهذه هي الحدود التي يجب أن تحددها لنفسك. فاجتياز الحدود العاطفية قد يكون مثل مشاركة الكثير من المعلومات (المعروفة أحياناً بـ “التفريغ العاطفي”) وتوقع استجابة عاطفية ذات مغزى من الطرف الآخر.
قد يبدو اجتياز الحدود العاطفية في العلاقة مثل طرح أسئلة غير لائقة أو غير مرغوب فيها، أو انتقاد الأشخاص بسبب مشاعرهم أو تجاهل ردود أفعالهم، أو إخبار الأشخاص بكيفية (أو عدم) الشعور حيال موقف ما.
الحدود الفكرية:
في تاريخنا الحديث، أصبحت المناقشات حول المسائل العالمية والسياسية أكثر انتشاراً، ولهذا فإن وضع حدود فكرية أمر مهم. قد تكون سمعت عن عبارة “اتفقنا على ألا نتفق”، وهي نسخة بسيطة من الحدود الفكرية التي تساعد في الحفاظ على علاقات محترمة.
إن احترام الآراء الفردية ووقف المناقشات التي تتجه في الاتجاه الخطأ هي طرق لوضع حدود فكرية صحية. فمن حقك أن تختار ما إذا كنت ترغب في المشاركة في المناقشات الفكرية التي قد تدفعك وتُسائل معتقداتك.
إذا كنت على استعداد لخوض هذه المناقشات التي قد تكون أحياناً غير مريحة، يمكن أن تصل إلى نقطة قد تصبح التصريحات مسيئة.
الحدود الزمنية والطاقة:
هل شعرت يوماً أن بعض الناس يستغلون وقتك؟ ربما يطلبون منك خدمات أو مهام يجب إنجازها بعد ساعات العمل، أو يفترضون أنك ستخصص وقتاً أكبر مما اتفقت عليه في مشروع ما. هذه أمثلة على اجتياز حدود الوقت. وقد أصبح هذا الأمر أكثر صعوبة مع العمل من المنزل أحياناً، حيث اختلطت الحدود بين الوقت الشخصي ووقت العمل.
إن تحديد حدودك الزمنية الخاصة يضمن لك الحصول على وقت شخصي لتجديد نشاطك لأفضل صحة. ويساعدك على تجنب الإرهاق، الذي أصبح أكثر شيوعاً في حياتنا المعاصرة.
إذا كنت تفرط دائماً في الالتزام وتلبية الطلبات، فقد تضطر إلى إبعاد احتياجاتك وأهدافك الشخصية. مما يؤدي إلى مشاعر الاستياء وخيبة الأمل. ينطبق نفس الشيء عندما تطلب من شخص آخر استخدام وقته، لذا كن حذراً عند تقديم الطلبات، واطرح أسئلة مثل، “هل لديك الوقت لهذا اليوم؟”
الحدود المادية:
هل أنت دائماً تقترض شيئاً من صديق أو أحد أفراد العائلة، أم أن شخصاً ما يطلب منك استخدام شيء مادي بشكل متكرر؟ يمكن أن تشمل هذه الأشياء استعارة سيارة، سترة، حاسوب، مال، وأكثر. هذه مواد يجب أن يكون لها وصول محدود من قبل الآخرين، حسب مستويات راحتك. فعندما يحدث ذلك بشكل مفرط، قد تبدأ في الشعور وكأنك تُستغل، وقد يؤدي ذلك إلى مشاعر مثل الاستياء والغضب.
كيفية تحديد الحدود الصحية:
بينما يمكن اكتشاف بعض أنواع الحدود مثل الحدود المالية والمادية والجسدية بسهولة، فإن أنواعاً أخرى أقل وضوحاً وتتطلب منك الاعتماد على نظامك الفطري للإشارة. أحيانًا لا تبدأ الإشارات الحمراء في الظهور في ذهنك إلا بعد أن تشعر بعدم الاحترام، أو ربما قد تم استغلالك. ولهذا من المهم جداً تحديد حدود صحية منذ البداية.
هل أنت مستعد لتحديد حدودك الصحية؟ ابدأ باتباع هذه الخطوات:
اكتبها:
عند تحديد الحدود الشخصية، ابدأ بتأمل ذاتي من خلال كتابة ما يجعلك تشعر بالراحة والاحترام في العلاقة، وما يجعلك تشعر بعدم الراحة وعدم الاحترام. تظهر الدراسات أن الكتابة الموجهة نحو العواطف لها نتائج إيجابية وتعزز الوعي الذاتي.
من المحتمل أنك بالفعل وضعت حدوداً دون أن تدرك ذلك. بمجرد تحديد تأثيرات بعض الأفعال، سيساعدك على البدء في صياغة حدودك الصحية.
كن منفتحاً:
قد يكون هذا صعباً وقد تشعر بالحرج في البداية، لكن من الأفضل أن تكون منفتحاً وشفافاً بشأن حدودك. ليس عليك القيام بذلك من خلال إصدار أوامر، بل يمكنك تقديم معلومات عن نفسك تُحدِّد حدودك الشخصية.
على سبيل المثال، قل: “أنا أحب العناق. هل أنت مرتاح مع العناق؟” بهذه الطريقة يكون الفعل المناسب واضحاً على الفور.
ففي النهاية، يريد الناس احترام حدودك، لذا من المفيد أن تجعل راحتك (وعدم راحتك) واضحة.
عند الحديث عن الحدود المهنية أو الزمنية، اجعل نواياك واضحة من دون اعتذار. أرسل إشعارات عن وقت عطلتك، فعّل خاصية “عدم الإزعاج” بعد ساعات العمل، وحدد وقتاً معيناً للرد على الرسائل أو البريد الإلكتروني.
كن واضحاً:
هل سمعت عن إرسال إشارات مختلطة؟ يحدث هذا عندما تُظهر حداً ما في بعض الأحيان، ولكن ليس في أحيان أخرى.
إن الالتزام أساسي عندما تريد أن يتم احترام حدودك، لذا التزم بها وكرر المعايير التي وضعتها، بما في ذلك عند التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. قد يشعر الناس غالباً بالجرأة خلف الشاشة وقد يتجاوزون الحدود. لذا تأكد من وضع نفس المعايير على وسائل التواصل الاجتماعي التي تستخدمها في محادثة وجهاً لوجه.
تأمل:
من الممكن أن يكون لديك الكثير من الحدود لدرجة أن ذلك يؤثر على قدرتك في تكوين علاقات وثيقة. إذا جعلت التأمل جزءاً من روتينك الصحي، سيكون لديك فرصة للنظر في الحدود التي وضعتها وإذا ما كانت تفيد علاقاتك ورفاهيتك. بمعنى آخر، اتبع حدسك.
هل تدعم حدودك العلاقات الصحية، وتعزز الثقة بالنفس، وتتيح لك أن تكون منفتحاً مع الآخرين؟ إذا كانت الإجابة “لا”، فكّر في كيفية تعديل الحدود التي وضعتها لتقترب من تحقيق هذه الأهداف.
التعرف على حدود الآخرين:
الآن بعد أن أصبحت أكثر انفتاحاً ووعياً بحدودك الصحية، سيكون من الأسهل لك التعرف على الحدود التي يضعها الآخرون. حاول قراءة إشاراتهم، وإذا كنت غير متأكد من حدودهم، فقط اسأل.
المخاطر والآثار الجانبية:
قد يبدو من الصعب أو المحرج أو الأناني تحديد حدود واضحة مع عائلتك، أصدقائك، شريك حياتك وزملائك في العمل. لكنها جزء حاسم من العناية الذاتية والوعي الذاتي. إن أخذ الوقت لتحديد حدودك يساعدك على تعلم المزيد عن نفسك، وما يجعلك تشعر بالحب والأمان. كما يسمح للناس بالتعرف عليك بشكل أعمق في مساحة آمنة.
المراجع:
https://positivepsychology.com/great-self-care-setting-healthy-boundaries
https://www.verywellhealth.com/setting-boundaries-5208802
https://draxe.com/health/how-to-set-healthy-boundaries
https://health.clevelandclinic.org/how-to-set-boundaries
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
