لمن يعاني من البدانة. و يرغب باتباع حمية صحية لإنقاص الوزن بمعدل 0.5 – 1 كغ في الأسبوع. إليكم جدول متابعة الحمية (ريجيم ال 12 أسبوع) تبعاً للجمعية البريطانية للتغذية.
حظاً موفقاً و أسأل الله تعالى لكم التوفيق و دوام الصحة و العافية..
| السبت | الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة |
|---|---|---|---|---|---|---|
| الطعام | الطعام | الطعام | الطعام | الطعام | الطعام | الطعام |
| عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية |
| —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— |
| / | / | / | / | / | / | / |
| وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! |
| —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— |
| —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— |
| الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة |
| النشاط | النشاط | النشاط | النشاط | النشاط | النشاط | النشاط |
| عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي |
| —— | —— | —— | —— | —— | —— | —— |
| الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق |
| —— / — | —— / — | —— / — | —— / — | —— / — | —— / — | —— / — |
| تمارين القوة / الدقائق | تمارين القوة / الدقائق | تمارين القوة / الدقائق | تمارين القوة / الدقائق | تمارين القوة / الدقائق | تمارين القوة / الدقائق | تمارين القوة / الدقائق |
| —— / — | —— / — | —— / — | —— / — | —— / — | —— / — | —— / — |
| / | / | / | / | / | / | / |
| بداية الأسبوع | نهاية الأسبوع | |
|---|---|---|
| الوزن / كغ | الوزن / كغ | |
| —— | —— | |
| محيط الخصر / سم | محيط الخصر / سم | |
| —— | —— |
على سبيل المثال:
| السبت | الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة |
|---|---|---|---|---|---|---|
| الطعام | الطعام | الطعام | الطعام | الطعام | الطعام | الطعام |
| عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية | عدد السعرات الحرارية |
| 1363 | 1391 | 1515 | 1305 | 1357 | 1710 | 1309 |
| وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! | وجبات إضافية! |
| —— | رقائق شيبس 171 سعرة حرارية | 2*قطعة شوكولا 172 سعرة حرارية | —— | كيت كات 107 سعرة حرارية | مشروبات غازية 130 سعرة حرارية | —— |
| —— | —— | —— | —— | —— | قطعة كيك مع كريما 147 سعرة حرارية | —— |
| الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة | الوجبات الخمسة |
| النشاط | النشاط | النشاط | النشاط | النشاط | النشاط | النشاط |
| عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي | عدد الدقائق الكلي |
| 15 دقيقة | 15 دقيقة | 75 دقيقة | 15 دقيقة | 60 دقيقة | 40 دقيقة | 60 دقيقة |
| الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق | الآيروبيك / عدد الدقائق |
| المشي / 15 دقيقة | المشي / 15 دقيقة | المشي / 15 دقيقة | المشي / 15 دقيقة | زومبا / 60 دقيقة | سباحة / 20 دقيقة | المشي / 60 دقيقة |
| تمارين القوة / عدد الدقائق | تمارين القوة / عدد الدقائق | تمارين القوة / عدد الدقائق | تمارين القوة / عدد الدقائق | تمارين القوة / عدد الدقائق | تمارين القوة / عدد الدقائق | تمارين القوة / عدد الدقائق |
| —— | —— | يوغا / 60 دقيقة | —— | —— | السكوات / 20 دقيقة | —— |
| بداية الأسبوع | نهاية الأسبوع | |
|---|---|---|
| الوزن / كغ | الوزن / كغ | |
| 78.18 كغ | 77.27 كغ | |
| محيط الخصر / سم | محيط الخصر / سم | |
| 111.76 سم | 111.76 سم |
تحدثنا سابقاً عن حمية الأسبوع الأول. تابعوا معنا تتمة برنامج الحمية بإذن الله تعالى إلى نهاية ال12 أسبوع.
أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة إخوتي الأعزاء.. شكراً لوجودكم معنا.
المرجع:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan/
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
