جدول متابعة حمية إنقاص الوزن المعتمدة من الجمعية البريطانية للتغذية (ريجيم 12 أسبوع)

412 0
412 0

لمن يعاني من البدانة. و يرغب باتباع حمية صحية لإنقاص الوزن بمعدل 0.5 – 1 كغ في الأسبوع. إليكم جدول متابعة الحمية (ريجيم ال 12 أسبوع) تبعاً للجمعية البريطانية للتغذية.

حظاً موفقاً و أسأل الله تعالى لكم التوفيق و دوام الصحة و العافية..


السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة
الطعام الطعام الطعام الطعام الطعام الطعام الطعام
عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية
—— —— —— —— —— —— ——
/ / / / / / /
وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية!
—— —— —— —— —— —— ——
—— —— —— —— —— —— ——
الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة
النشاط النشاط النشاط النشاط النشاط النشاط النشاط
عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي
—— —— —— —— —— —— ——
الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق
—— / — —— / — —— / — —— / — —— / — —— / — —— / —
تمارين القوة / الدقائق تمارين القوة / الدقائق تمارين القوة / الدقائق تمارين القوة / الدقائق تمارين القوة / الدقائق تمارين القوة / الدقائق تمارين القوة / الدقائق
—— / — —— / — —— / — —— / — —— / — —— / — —— / —
/ / / / / / /


بداية الأسبوع نهاية الأسبوع
الوزن / كغ الوزن / كغ
—— ——
محيط الخصر / سم محيط الخصر / سم
—— ——

على سبيل المثال:


السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة
الطعام الطعام الطعام الطعام الطعام الطعام الطعام
عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية
1363 1391 1515 1305 1357 1710 1309
وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية! وجبات إضافية!
—— رقائق شيبس 171 سعرة حرارية 2*قطعة شوكولا 172 سعرة حرارية —— كيت كات 107 سعرة حرارية مشروبات غازية 130 سعرة حرارية ——
—— —— —— —— —— قطعة كيك مع كريما 147 سعرة حرارية ——
الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة الوجبات الخمسة
النشاط النشاط النشاط النشاط النشاط النشاط النشاط
عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي عدد الدقائق الكلي
15 دقيقة 15 دقيقة 75 دقيقة 15 دقيقة 60 دقيقة 40 دقيقة 60 دقيقة
الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق الآيروبيك / عدد الدقائق
المشي / 15 دقيقة المشي / 15 دقيقة المشي / 15 دقيقة المشي / 15 دقيقة زومبا / 60 دقيقة سباحة / 20 دقيقة المشي / 60 دقيقة
تمارين القوة / عدد الدقائق تمارين القوة / عدد الدقائق تمارين القوة / عدد الدقائق تمارين القوة / عدد الدقائق تمارين القوة / عدد الدقائق تمارين القوة / عدد الدقائق تمارين القوة / عدد الدقائق
—— —— يوغا / 60 دقيقة —— —— السكوات / 20 دقيقة ——


بداية الأسبوع نهاية الأسبوع
الوزن / كغ الوزن / كغ
78.18 كغ 77.27 كغ
محيط الخصر / سم محيط الخصر / سم
111.76 سم 111.76 سم

 

تحدثنا سابقاً عن حمية الأسبوع الأول. تابعوا معنا تتمة برنامج الحمية بإذن الله تعالى إلى نهاية ال12 أسبوع.

أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة إخوتي الأعزاء.. شكراً لوجودكم معنا.

 

المرجع:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan/

الصورة المرفقة:

https://www.flickr.com/photos/beantin/

تصنيفات المقال

انضم الى المحادثة

اذا أعجبك هذا المقال شاركه مع أصدقائك، شكراً لك