في المقالين السابقين تحدثتُ عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم، و نسبة دهون الجسم. و ما هي نسبة الدهون المثالية التي يجب أن توجد في الجسم الصحي. كما تحدثتُ عن الخيارات المتوفرة لقياس نسبة دهون الجسم و أيها أكثر دقة. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أنهي الموضوع بشرح الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون الجسم بالتفصيل. أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة.
الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون الجسم:
هناك العديد من الصيغ التي تدّعي أنها تعطيك نسبة الدهون في جسمك. لكن هذه الصيغة تبدو موثوقة إلى حد ما، لأنها تؤثر فعليًا في قياسات أجزاء مختلفة من جسمك ووزنك و كتلة الجسم النحيلة. لكن قبل تطبيق المعادلة نحن بحاجة:
للتحويل من ال كغ إلى باوند: الوزن * 2.2
مثلاً وزن الجسم 50 كغ = 50* 2.2 = 110 باوند.
للتحويل من ال سم إلى انش: الطول / 2.54
مثلاً طول الجسم 170 سم = 170 / 2.54 = 66.9 انش.
ثم تطبيق المعادلات التالية بالنسبة للرجال:
نحن بحاجة أولاً لقياس وزن الجسم بالباوند بدلاً من كغ. و محيط عرض الخصر بالإنش بدلاً من سنتيميتر (سم).
- (وزن الجسم بالباوند * 1.082) + 94.42 = القيمة 1
- عرض الخصر بالإنش * 4.15 = القيمة 2
- القيمة 1 – القيمة 2 = كتلة الجسم الهزيلة (أي وزن الجسم بدون أي دهون).
- وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم الهزيلة = القيمة 3
- (القيمة 3/ الوزن الكلي) * 100 = نسبة الدهون في الجسم %.
مثال للتوضيح:
- شاب يبلغ وزنه 80 كغ = 80 * 2.2 = 176 باوند.
- ( 176 باوند * 1.082) + 94.42 = 284.852 القيمة الأولى
- يبلغ محيط عرض خصره (حول السرة) = 90 سم = 90/ 2.54 = 35.43 إنش.
- 35.43 * 4.15 = 147.0345 القيمة الثانية
- القيمة الأولى (284.852) – القيمة الثانية (147.0345) = 137.8175 باوند (كتلة الجسم الهزيلة أي وزن الشاب بدون أي دهون).
- وزنه الكلي 176 باوند – وزنه بدون دهون 137.81 باوند = 38.19 باوند القيمة الثالثة
- (38.19 / 176) * 100 = 21.6 % نسبة دهون الجسم لديه.
و تبعاً لجدول قياس نسبة دهون الجسم. و كيف يتم تصنيف صحة الجسم. فإن هذا الشاب يُعتبر ذو جسم عادي متوسط (غير رشيق و غير بدين). لأن نسبة دهون الجسم لديه تتراوح بين (18-25%).
بالنسبة للنساء:
نحن بحاجة لمعرفة وزن الجسم بالباوند، و قياس الرسغ و الذراع و الورك و محيط الخصر (حول السرة) بالإنش.
و من ثم تطبيق المعادلات التالية:
- الوزن الكلي للمرأة بالباوند * 0.732 = القيمة 1
- القيمة 1 + 8.987 = القيمة 2
- محيط الرسغ / 3.14 = القيمة 3
- محيط الخصر (حول السرة) * 0.157 = القيمة 4
- محيط الورك * 0.249 = القيمة 5
- محيط عرض الذراع (عند الجزء الأكثر امتلاءً من عضلة الذراع) * 0.434 = القيمة 6
- القيمة 2 + القيمة 3 = القيمة 7
- القيمة 7 – القيمة 4 = القيمة 8
- القيمة 8 – القيمة 5 = القيمة 9
- القيمة 6 + القمة 9 = كتلة الجسم الهزيلة (أي وزن جسم المرأة بدون أي دهون).
- وزن الجسم الكلي بالباوند – كتلة الجسم الهزيلة = القيمة 10
- القيمة 10/ الوزن الكلي * 100 = نسبة دهون الجسم 🙂
و للتوضيح إليكم المثال التالي:
- شابة يبلغ وزنها الكلي 50 كغ = 50 * 2.2 = 110 باوند
- 110 * 0.732 = 80.52 القيمة 1
- 80.52 + 8.987 = 89.507 القيمة 2
- محيط الرسغ (14.5 سم / 2.54) = 5.70 إنش
- 5.70 / 3.14 = 1.81 القيمة 3
- محيط الخصر = 72 سم = 72 / 2.54 = 28.34 إنش
- 28.34 * 0.157 = 4.44 القيمة 4
- محيط الورك = 90 سم = 90 / 2.54 = 35.43 إنش
- 35.43 * 0.249 = 8.82 القيمة 5
- عرض الذراع = 25 سم = 25 / 2.54 = 9.84 إنش
- 9.84 * 0.434 = 4.27 القيمة 6
- القيمة 2 (89.507) + القيمة 3 (1.81) = 91.317 القيمة 7
- القيمة 7 (91.317) – القيمة 4 (4.44) = 86.877 القيمة 8
- القيمة 8 (86.877) – القيمة 5 (8.82) = 78.057 القيمة 9
- القيمة 6 (4.27) + القيمة 9 (78.057) = 82.327 كتلة الجسم الهزيلة (أي وزن المرأة بالباوند دون أي دهون).
- الوزن الكلي (110 باوند) – كتلة الجسم الهزيلة (82.327) = 27.673 القيمة 10
- (27.673 / 110) * 100 = 25% نسبة دهون الجسم لديها.
و تبعاً لجدول قياس نسبة دهون الجسم. و كيف يتم تصنيف صحة الجسم. فإن هذه المرأة تتمتع بجسم عادي متوسط أيضاً (غير رشيق و غير بدين). لأن نسبة دهون الجسم لديها تتراوح بين (25-30%).
شكراً لمتابعتكم.. هذه جرعة جيدة من العمليات الحسابية لمحبي الرياضيات 🙂
أما إذا لم تكن من محبي العمليات الحسابية. يمكنك الاعتماد على القوالب الجاهزة للحاسبات الالكترونية. لكن كلما كانت المعلومات المطلوبة أكثر، فهي متخصصة أكثر، و تزودك بقيم أكثر دقة تبعاً للمعلومات الخاصة بكل جسم.
المراجع:
https://food.ndtv.com/health/beyond-bmi-how-to-calculate-body-fat-percentage-1225208
https://www.muscleforlife.com/how-to-measure-body-fat-percentage/#disqus_thread
https://bmi-calories.com/body-fat-percentage-calculator.html
https://healthyeater.com/body-fat-percentage-calculator
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
امير عبدالعزيز
انا بحسب والنتيجة فى الاخر ان نسبة الدهون عندى اقل من ١% وده مستحيل
وجربت اكثر من مره .
ارجو الرد وشكرا على المقالة