أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم.
من الطبيعي أن نمر بحالات من انخفاض الطاقة وتقلبات المزاج و أعراض الاكتئاب من حين لآخر. هنالك العديد من الأسباب المؤدية لذلك، و قد يكون تصحيحها بسيط للغاية، إذا لم نهملها.
إذا كنت تشعر بالحزن أو التعب، قد ينصحك الطبيب باستخدام المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب. يقول الدكتور جيمس جرينبلات، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة تافتس في بوسطن: (نعتقد أن المغنيسيوم مجرد معدن نادر، لكنه يشارك في مئات الوظائف في الجسم، وبعضها يؤثر على المزاج).
في مراجعة نُشرت عام 2023 لسبع تجارب سريرية، أظهرت نتائج الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم حسّنت بشكل كبير أعراض الاكتئاب. لكن تبعاً لكل حالة، قد لا تغني عن العلاجات الأخرى للاكتئاب، إنما تخفف الأعراض.
من الأسباب التي تجعل المغنيسيوم يساعد في تحسين الاكتئاب أيضاً، هو قدرته على تعزيز جودة النوم. حيث تؤثر قلة النوم على المزاج و مستويات التوتر، بشكل كبير.
نقص المغنيسيوم والاكتئاب:
من الشائع التعرض لنقص المغنيسيوم، و لنقصه تأثيرات و مضاعفات كبيرة على صحة الجسم. فهو عنصر غذائي يساعد في تنظيم العضلات والأعصاب، و التحكم بمستوى ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى تصنيع البروتين والعظام والحمض النووي.
إذا لم يحتوي الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم، قد يؤثر ذلك على الصحة النفسية، و مع الوقت قد يؤدي لأمراض مثل الاكتئاب و القلق. حيث يزيد المغنيزيوم من مستويات مادة GABA في الدماغ. و هو ناقل عصبي ينظم نشاط الدماغ و يساعد على الاسترخاء وتعزيز المزاج و تخفيف حالات التوتر و القلق.
إضافةً لذلك، يؤدي المغنيسيوم وظائف أخرى. فهو ينظم مواد كيميائية أخرى في الدماغ، مثل الجلوتامات والسيروتونين، التي تساعد في الحفاظ على الهدوء و تحسين المزاج، وفقًا لما قاله جرينبلات. كما يعمل بشكل غير مباشر على تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، من خلال تأثيره على إفراز هرمون ACTH، الذي يحفز إفراز الكورتيزول من الغدد الكظرية.
أسباب نقص المغنيسيوم وعلاقته بالاكتئاب:
هناك عدة أسباب شائعة قد تجعل الناس يعانون من نقص المغنيسيوم. على سبيل المثال، الخضروات التي نتناولها اليوم لا تحتوي على نفس مستويات العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم كما كانت منذ مئة عام!
من ناحية أخرى، فإن أنماط الحياة الحديثة مليئة بالضغوطات و متسارعة بشكل تجعل للتوتر جزءاً كبيراً من حياتنا. ارتفاع حالات التوتر، تستنزف المغنيزيوم من الجسم. و كلما انخفضت نسبة المغنيزيوم، كلما ارتفعت حالات التوتر و القلق و الاكتئاب، مما يستهلك المزيد من المغنيزيوم.
ما هو أفضل نوع من المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب؟
هنالك أنواع متعددة من مكملات المغنيسيوم. يعتبر المغنيسيوم جليسينات الأكثرها شيوعاً لعلاج حالات الاكتئاب. فهو عبارة عن مزيج من معدن المغنيسيوم وحمض الأمينو جليسين. يحتوي الجليسين على خصائص مضادة للأكسدة، تساعد أيضاً في تحسين أعراض الاكتئاب.
أما الأنواع الأخرى من متممات المغنيسيوم، فتتضمن:
- المغنيسيوم أكسيد لا يمتصه الجسم بشكل جيد، وقد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والإسهال.
- المغنيسيوم-أي-ثريونيت فهو يمتص بشكل أفضل، لكنه يميل إلى أن يكون أغلى من الأنواع الأخرى.
- بينما المغنيسيوم جليسينات، يميل الجسم إلى امتصاص المزيد من المغنيسيوم، وعادةً ما يكون له آثار جانبية أقل تتعلق بالجهاز الهضمي.
الجرعة المناسبة من المغنيسيوم:
من الصعب تحديد جرعة دقيقة للمغنيسيوم لعلاج الاكتئاب، إنما توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يأخذ البالغون مكملات المغنيسيوم بحد أقصى 350 ملغ يومياً.
الجرعة المناسبة من المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب:
قد يستفيد الأشخاص المصابون بالاكتئاب من جرعة أعلى قليلاً، حوالي 500 ملغ، وفقاً لما ذكره جرينبلات، طالما أنهم تحت إشراف الطبيب. في هذه الحالات، يجب تقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات على مدار اليوم. مما يساعد على امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل في مجرى الدم. ويمكنك تناول إحدى هذه الجرعات قبل النوم لتعزيز وتحسين جودة النوم.
إضافةً لذلك، إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، ينصح بتناول واحدة على الأقل من تلك الجرعات في نفس الوقت. لأن المغنيسيوم يعزز امتصاص فيتامين د.
التأثيرات الجانبية الناتجة عن مكملات المغنيزيوم:
على الرغم من أن المغنيسيوم عموماً آمن جداً، إلا أن الجرعات العالية قد تسبب بعض الآثار الجانبية التي تشمل:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإقياء
- ضعف العضلات
- انخفاض ضغط الدم
- الشعور بالتعب
إذا لاحظت أياً من الأعراض المذكورة، يجب إعلام الطبيب على الفور. قد يحتاج لتقليل الجرعة أو إيقاف تناول المغنيسيوم تماماً.
مصادر المغنيسيوم من الطعام لعلاج الاكتئاب:
يمكنك أيضاً محاولة الحصول على المغنيسيوم من الطعام. وهذه طريقة آمنة جداً، حيث تقوم الكلية بطرح الفائض منه عبر البول.
تشمل بعض المصادر الغنية بالمغنيسيوم مايلي:
- الشوكولا الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ أو السلق
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والكاجو
- السلمون و اللحوم الحمراء والدواجن
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
- الحليب والزبادي
- الفاصولياء
- الشوفان
المغنيسيوم والأدوية المضادة للاكتئاب:
قد تتساءل إذا كان من الآمن تناول المغنيسيوم مع الأدوية المضادة للاكتئاب. الإجابة هي نعم.
يقول جرينبلات: (بينما قد يكون المغنيسيوم كافياً لشخص يعاني من الاكتئاب الخفيف، فإن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب معتدل إلى شديد عادةً ما يحتاجون إلى أدوية موصوفة). ومع ذلك، يجب عليك عدم تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب. خاصةً إذا كان المريض يعاني من أمراض الكلى أو القلب!
كما يمكن أن يتفاعل المغنيزيوم مع بعض الأدوية، مثل:
- المضادات الحيوية مثل السيبروفلوكساسين (Cipro)
- أدوية هشاشة العظام مثل الأليندرونات (Fosamax)
- بعض أدوية ضغط الدم مثل المدرات أو حاصرات قنوات الكالسيوم
- أدوية السكري مثل الجليبيزيد (glipizide) أو الجليبوريد (glyburide)
أسأل الله تعالى لكم دوام الصحة والعافية إخوتي الكرام، شكراً للمتابعة و دمتم بخير.
المراجع:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201801/magnesium-depression
https://www.verywellmind.com/magnesium-for-depression-does-it-help-5112650
https://www.webmd.com/depression/magnesium-for-depression
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7352515
تصنيفات المقال
