أسعد الله أوقاتكم أصدقائي.. كنا قد تحدثنا سابقاً عن مبدأ حمية إنقاص الوزن المعتمد من الجمعية البريطانية للتغذية.
ذكرنا تفاصيل الحمية للأسبوع الأول و الثاني و الثالث و الرابع. و أرفقنا جدول متابعة الحمية.
أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نكمل المشوار، بذكر التفاصيل للأسبوع الخامس من الحمية.
أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة.
في الأسابيع الماضية من هذه الحمية، كنا نركز على نوعية الطعام. لكن معظم المشروبات التي نشربها في اليوم، تحتوي أيضاً على السعرات الحرارية. لذلك فمن الضروري الانتباه أيضاً لما نشرب و ليس فقط ما نتناول!
- إذا كنت تتساءل لماذا لا تفقد الوزن على الرغم من التمسك بالنظام الغذائي الصارم. لقد حان الوقت لمعرفة ما إذا كان الماء المُنكّه أو مشروبات الشاي التي تشربها تفيد جهودك في إنقاص الوزن!
- إذا كنت من محبي الكابتشينو أو مشروبات الحليب، حاول التغيير إلى القهوة السادة أو الحليب خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم.
- التزم بعدد السعرات الحرارية الكلية (من مجموع الأطعمة و المشروبات) على أن تكون 1400 سعرة حرارية للمرأة و 1900 سعرة حرارية للرجل.
- اعتباراً من الآن يجب أن تحرص على أداء التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع. دون أي تقصير!
هل تعلم أن المفتاح الأساسي للنجاح و إنقاص الوزن، ليس بأن تتوقع الكثير خلال مدة زمنية قصيرة؟ بل بإجراء التغييرات على نظامك الغذائي و مستوى نشاطك، بحيث يمكنك التعايش معها و المواظبة عليها دائماً.
السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات:
على الرغم من أن إضافة الفواكه لنظامك الغذائي ضروري جداً. لكن إذا كنت ترغب بإنقاص الوزن، ينصح بالاعتماد على تناول الفواكه و ليس عصيرها. فهي غنية بالألياف و تعطي إحساس بالشبع لفترة زمنية أطول.
بغض النظر عن نوع المشروب، سواءً مشروبات غازية أو مشروبات الطاقة أو أي نوع يحتوي على السكريات. لقد اعتاد معظمنا على تناول بعض الأطعمة (السناك) مثل رقائق الشيبس أو المكسرات بالمشاركة مع المشروبات. مما يضيف المزيد من السعرات الحرارية التي قد ننسى حسابها.
هل تعلم أن كوب واحد من النبيذ (الكحول) يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في قطعة شوكولا صغيرة؟
المشكلة أن معظم الأفراد الذين يتناولون الكحول مثلاً، لا يفكرون أنه من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
ما عند تناول الكابتشينو أو الموكا، قد يزودك ب 193 سعرة حرارية أو أكثر في كوب واحد فقط!
كوب (250 مل) عصير الفواكه أو السموذي مع اللبن أو الحليب قد يزودك ب136 سعرة حرارية.
المشروبات الغازية، الليمونادا أو الكولا ليست فقط سيئة لصحة الأسنان. لكنها تزودنا بسعرات حرارية إضافية 140 سعرة حرارية في العبوة الواحدة!
بدلاً من الاعتماد على الليمونادا المعلبة الغنية بالسكريات مثلاً. يمكنك الاعتماد على الليمونادا بالنعناع الصحية.
اصنع مشروبك الصحي المنعش قليل السعرات الحرارية، بدلاً من المشروبات المعلبة الغنية بالسكريات:
- قبضة يد كبيرة من أوراق النعناع الطازجة
- عصير 6 حبات من الليمون مع بشر 3 حبات منها
- 3ملاعق طعام سكر!
- المياه المعدنية
أضف أوراق النعناع المقطع إلى إبريق من عصير الليمون و بشر الليمون و السكر.
أضف المياه المعدنية و ضعها في البراد حتى تبرد. ثم استمتع بالطعم اللذيذ.
تكفي لأربعة أشخاص بحيث تزود الشخص الواحد ب 46 سعرة حرارية فقط.
قائمة بعدد السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الأكثر شيوعاً:
| أنواع المشروبات الشائعة | الكمية أو الحجم | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| 7 up (سفن أب) | 355 مل | 156 سعرة حرارية |
| كندا دراي زنجبيل Canada Dry Ginger | 240 مل | 98 سعرة حرارية |
| كولا | 355 مل | 149 سعرة حرارية |
| كولا دايت | 355 مل | 4 سعرة حرارية |
| بيبسي دايت | 355 مل | 0 سعرة حرارية |
| بيبسي | 355 مل | 156 سعرة حرارية |
| فانتا | 355 مل | 138 سعرة حرارية |
| آيس تي Ice Tea | 355 مل | 96 سعرة حرارية |
| سبرايت | 355 مل | 131 سعرة حرارية |
| النبيذ الأبيض | 236 مل | 195 سعرة حرارية |
| النبيذ لأحمر | 236 مل | 200 سعرة حرارية |
| البيرا | 236 مل | 103 سعرة حرارية |
| مشروبات الطاقة | 236 مل | 108 سعرة حرارية |
| عصير برتقال | 236 مل | 112 سعرة حرارية |
| عصير التفاح | 236 مل | 117 سعرة حرارية |
| سموذي الفواكه | 236 مل | 162 سعرة حرارية |
| عصير الطماطم | 354 مل | 80 سعرة حرارية |
| قهوة بالحليب Cafe Latte | 236 مل | 67 سعرة حرارية |
| قهوة مع الكريما المخفوقة المركزة (ملعقتي طعام) | 354 مل | 108 سعرة حرارية |
| قهوة مع الكريما المخففة (ملعقتي طعام) | 354 مل | 30 سعرة حرارية |
| كابنشينو | 236 مل | 74 سعرة حرارية |
| شوكولا بالحليب Chocolate Milk | 236 مل | 190 سعرة حرارية |
| قهوة سادة | 236 مل | 2 سعرة حرارية |
| حليب كامل الدسم | 236 مل | 146 سعرة حرارية |
| حليب قليل الدسم | 236 مل | 122 سعرة حرارية |
| حليب الصويا | 236 مل | 127 سعرة حرارية |
| ميلك شيك Milk Shake | 236 مل | 306 سعرة حرارية |
| الشاي | 236 مل | 2 سعرة حرارية |
الخُلاصة:
- إذاً لنركزهذا الأسبوع على نوعية المشروبات التي نتناولها بالإضافة للطعام.
- و نحافظ على العدد الكلي المسموح من السعرات الحرارية.
- و أخيراً نتقيد بشكل جدي بمدة ممارسة التمارين الرياضية على مدار الأسبوع.
المراجع:
https://assets.nhs.uk/tools/download-panels/data/weight-loss/pdf/wlp5.pdf
https://www.webmd.com/diet/calories-in-drinks-and-popular-beverages
https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/beverages
https://www.calories.info/food/soda-soft-drinks
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
