الأسبوع الخامس من حمية إنقاص الوزن المعتمدة من الجمعية البريطانية للتغذية

82 0
82 0
حمية الأسبوع الخامس

أسعد الله أوقاتكم أصدقائي.. كنا قد تحدثنا سابقاً عن مبدأ حمية إنقاص الوزن المعتمد من الجمعية البريطانية للتغذية.

ذكرنا تفاصيل الحمية للأسبوع الأول و الثاني و الثالث و الرابع. و أرفقنا جدول متابعة الحمية.

أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نكمل المشوار، بذكر التفاصيل للأسبوع الخامس من الحمية.

أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة.

في الأسابيع الماضية من هذه الحمية، كنا نركز على نوعية الطعام. لكن معظم المشروبات التي نشربها في اليوم، تحتوي أيضاً على السعرات الحرارية. لذلك فمن الضروري الانتباه أيضاً لما نشرب و ليس فقط ما نتناول!

  • إذا كنت تتساءل لماذا لا تفقد الوزن على الرغم من التمسك بالنظام الغذائي الصارم. لقد حان الوقت لمعرفة ما إذا كان الماء المُنكّه أو مشروبات الشاي التي تشربها تفيد جهودك في إنقاص الوزن!
  • إذا كنت من محبي الكابتشينو أو مشروبات الحليب، حاول التغيير إلى القهوة السادة أو الحليب خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم.
  • التزم بعدد السعرات الحرارية الكلية (من مجموع الأطعمة و المشروبات) على أن تكون 1400 سعرة حرارية للمرأة و 1900 سعرة حرارية للرجل.
  • اعتباراً من الآن يجب أن تحرص على أداء التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع. دون أي تقصير!

هل تعلم أن المفتاح الأساسي للنجاح و إنقاص الوزن، ليس بأن تتوقع الكثير خلال مدة زمنية قصيرة؟ بل بإجراء التغييرات على نظامك الغذائي و مستوى نشاطك، بحيث يمكنك التعايش معها و المواظبة عليها دائماً.

السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات:

على الرغم من أن إضافة الفواكه لنظامك الغذائي ضروري جداً. لكن إذا كنت ترغب بإنقاص الوزن، ينصح بالاعتماد على تناول الفواكه و ليس عصيرها. فهي غنية بالألياف و تعطي إحساس بالشبع لفترة زمنية أطول.

بغض النظر عن نوع المشروب، سواءً مشروبات غازية أو مشروبات الطاقة أو أي نوع يحتوي على السكريات. لقد اعتاد معظمنا على تناول بعض الأطعمة (السناك) مثل رقائق الشيبس أو المكسرات بالمشاركة مع المشروبات. مما يضيف المزيد من السعرات الحرارية التي قد ننسى حسابها.

هل تعلم أن كوب واحد من النبيذ (الكحول) يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في قطعة شوكولا صغيرة؟

المشكلة أن معظم الأفراد الذين يتناولون الكحول مثلاً، لا يفكرون أنه من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.

ما عند تناول الكابتشينو أو الموكا، قد يزودك ب 193 سعرة حرارية أو أكثر في كوب واحد فقط!

كوب (250 مل) عصير الفواكه أو السموذي مع اللبن أو الحليب قد يزودك ب136 سعرة حرارية.

المشروبات الغازية، الليمونادا أو الكولا ليست فقط سيئة لصحة الأسنان. لكنها تزودنا بسعرات حرارية إضافية 140 سعرة حرارية في العبوة الواحدة!

بدلاً من الاعتماد على الليمونادا المعلبة الغنية بالسكريات مثلاً. يمكنك الاعتماد على الليمونادا  بالنعناع الصحية.

اصنع مشروبك الصحي المنعش قليل السعرات الحرارية، بدلاً من المشروبات المعلبة الغنية بالسكريات:

أضف أوراق النعناع المقطع إلى إبريق من عصير الليمون و بشر الليمون و السكر.

أضف المياه المعدنية و ضعها في البراد حتى تبرد. ثم استمتع بالطعم اللذيذ.

تكفي لأربعة أشخاص بحيث تزود الشخص الواحد ب 46 سعرة حرارية فقط.

قائمة بعدد السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الأكثر شيوعاً:


أنواع المشروبات الشائعة الكمية أو الحجم عدد السعرات الحرارية
7 up (سفن أب) 355 مل 156 سعرة حرارية
كندا دراي زنجبيل Canada Dry Ginger 240 مل 98 سعرة حرارية
كولا 355 مل 149 سعرة حرارية
كولا دايت 355 مل 4 سعرة حرارية
بيبسي دايت 355 مل 0 سعرة حرارية
بيبسي 355 مل 156 سعرة حرارية
فانتا 355 مل 138 سعرة حرارية
آيس تي Ice Tea 355 مل 96 سعرة حرارية
سبرايت 355 مل 131 سعرة حرارية
النبيذ الأبيض 236 مل 195 سعرة حرارية
النبيذ لأحمر 236 مل 200 سعرة حرارية
البيرا 236 مل 103 سعرة حرارية
مشروبات الطاقة 236 مل 108 سعرة حرارية
عصير برتقال 236 مل 112 سعرة حرارية
عصير التفاح 236 مل 117 سعرة حرارية
سموذي الفواكه 236 مل 162 سعرة حرارية
عصير الطماطم 354 مل 80 سعرة حرارية
قهوة بالحليب Cafe Latte 236 مل 67 سعرة حرارية
قهوة مع الكريما المخفوقة المركزة (ملعقتي طعام) 354 مل 108 سعرة حرارية
قهوة مع الكريما المخففة (ملعقتي طعام) 354 مل 30 سعرة حرارية
كابنشينو 236 مل 74 سعرة حرارية
شوكولا بالحليب Chocolate Milk 236 مل 190 سعرة حرارية
قهوة سادة 236 مل 2 سعرة حرارية
حليب كامل الدسم 236 مل 146 سعرة حرارية
حليب قليل الدسم 236 مل 122 سعرة حرارية
حليب الصويا 236 مل 127 سعرة حرارية
ميلك شيك Milk Shake 236 مل 306 سعرة حرارية
الشاي 236 مل 2 سعرة حرارية

الخُلاصة:

  • إذاً لنركزهذا الأسبوع على نوعية المشروبات التي نتناولها بالإضافة للطعام.
  • و نحافظ على العدد الكلي المسموح من السعرات الحرارية.
  • و أخيراً نتقيد بشكل جدي بمدة ممارسة التمارين الرياضية على مدار الأسبوع.

المراجع:

https://assets.nhs.uk/tools/download-panels/data/weight-loss/pdf/wlp5.pdf

https://www.webmd.com/diet/calories-in-drinks-and-popular-beverages

https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/beverages

https://www.calories.info/food/soda-soft-drinks

الصورة المرفقة:

https://www.flickr.com/photos/75322589@N02

تصنيفات المقال

انضم الى المحادثة

اذا أعجبك هذا المقال شاركه مع أصدقائك، شكراً لك