تعتبر الأمراض القلبية من أكثر الأسباب المؤدية للوفاة. مما دفع الباحثون لإجراء المزيد من الدراسات والتحقيق، حول الأسباب المؤدية للأمراض القلبية وكيفية الوقاية منها.
أحد العوامل التي تم اكتشافها مؤخراً و تلعب دوراً كبيراً في خطورة الأمراض القلبية، هي قلة النوم. و ذلك تبعاً لنتائج الدراسة التي نشرت في مجلة التقارير العلمية.
معرفتنا أن للنوم دور كببر في مختلف جوانب الصحة، ليس أمراً حديثاً. و تظهر النتائج أهمية الحصول على قدر مثالي من النوم كل ليلة، للمساعدة على حماية صحة القلب.
نتائج الدراسات العلمية عن علاقة النوم بالأمراض القلبية:
من أجل فحص تأثير النوم على مشاكل القلب المحتملة، ألقى الباحثون من جامعة جنوب فلوريدا نظرة على خصائص النوم المبلّغ عنها ذاتياً و تاريخ الأمراض القلبية لدى 6820 شخص. يبلغ متوسط أعمارهم 53 عام.
ثم قام مؤلفوا الدراسة بإجراء فحوصات مختلفة لجودة النوم، بناءً على التقارير الذاتية و بناءً على الفحوصات عبر أبعاد نوم متعددة. حيث أشارت النتائج لارتفاع نسبة الخطورة مع وجود مشاكل صحية في النوم.
وجد الباحثون أن خطورة الأمراض القلبية تزداد بنسبة 140% عندما يرافقها قلة النوم! و لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب، بل وجدوا أيضاً:
- أن انتظام النوم، والرضا، واليقظة أثناء ساعات الاستيقاظ، وتوقيت النوم، وكفاءة النوم، ومدة النوم، كلها عوامل لها تأثيرات على خطر الإصابة بأمراض القلب.
- كل مشكلة نوم إضافية ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 54٪.
تظهر هذه النتائج أهمية تقييم مشاكل صحة النوم الموجودة، لدى الأفراد، للتعرف على خطر الإصابة بالأمراض القلبية. و أهمية قياس صحة النوم بدقة و شمولية، لزيادة التنبؤ بأمراض القلب.
أهم النصائح لتحسين كفاءة النوم:
هنالك العديد من الطرق لتحسين كفاءة النوم والتي تنعكس على صحة القلب.
إليك بعض الأساليب التي ينصح باتباعها:
- استخدام محفزات النوم الطبيعية، بما في ذلك الأطعمة التي تساعد على النوم الغنية بالمغنيزيوم و الكالسيوم و الزيوت الأساسية و خلاصة نبات سانت جون ورت St. John’s wort أو جذور الناردين valerian root . لكن في حال الاعتماد على المتممات الغذائية النباتية، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي أولاً. للتأكد من عدم وجود أي موانع للاستخدام أو تفاعلات دوائية.
- إجراء بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم مثل اليوغا و حركات التمدد وجلسات التأمل.
- زيادة الإنارة الطبيعية خلال النهار و الحرص على تجنب الإضاءة الزرقاء في الليل.
- تجنب المنبهات أو الاطعمة الغنية بالدسم قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- الالتزام بجدول و مواعيد نوم و استيقاظ معينة و دائمة، حتى أيام العطلة.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل منتظم يومياً خلال النهار
- جعل بيئة النوم مريحة و هادئة. بعيداً عن الضوضاء والإنارة
- تجنب الأطعمة الغنية بالعوامل الالتهابية
- تناول أطعمة صحية تعزز صحة القلب
- الإقلاع عن التدخين و الكحول
مما يساعد على حماية صحة القلب والجسم عموماً 🙂
المراجع:
https://draxe.com/health/study-reveals-link-between-sleep-and-heart-disease
https://www.heart.org/en/health-topics/sleep-disorders/sleep-and-heart-health
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
