أفضل الأساليب الطبيعية و الأطعمة لتعزيز دوران الدم و الوقاية من نقص التروية الدموية

585 1
585 1

improve blood circulation with food: تعزيز دوران الدم عن طريق الطعام.

في المقال السابق تحدثت عن أعراض و أسباب نقص التروية الدموية. و أهم العوامل المؤدية لزيادة خطورة تطور المرض.

أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أكمل الموضوع عن الخيارات العلاجية المتوفرة. و أهم الأطعمة التي تعزز التروية الدموية.

الاختبارات و التشخيص:

يحدث نقص في التروية الدموية نتيجة العديد من المشاكل الصحية. قبل القيام بتحديد السبب و التشخيص، يطرح الطبيب بعض الأسئلة على المريض لمعرفة ما يلي:

  • الأعراض التي يشكو منها المريض.
  • العوامل المؤدية لزيادة خطورة المشكلة.
  • وجود أي مشكلة صحية أخرى يعاني منها المريض.
  • التاريخ العائلي و الصحي للمريض.
  • بالإضافة للفحوصات البدنية.

بعد ذلك يقوم الطببيب بتحديد الاختبارات و الفحوصات اللازمة و التي تتضمن ما يلي:

  • تحليل مستوى سكر الدم للكشف عن داء السكري.
  • تحليل الدم للكشف عن الالتهابات.
  • صور بالأمواج فوق الصوتية أو التصوير المقطعي المحوسب للكشف على صحة الأوعية الدموية أو وجود الجلطات.

لماذا نحتاج لتروية دموية جيدة؟ و لماذا نقص التروية يؤدي لمشاكل صحية خطيرة؟

يحمل الجسم حوالي 60 ألف ميل من الأوعية الدموية. و التي تشكل جهاز الدوران في الجسم بالمشاركة مع القلب و غيره من العضلات.

هذه الشبكة تحمل الدم لكل مكان من الجسم. لكن عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة، فإنها تبطئ أو تمنع تدفق الدم. معنى ذلك أن خلايا الجسم لن تحصل على الكمية التي تحتاجها من الأوكسيجين و المواد الغذائية.

فتتطور المضاعفات التي ربما تكون مهددة للحياة. و تتضمن ما يلي:

  • الإصابة بالجلطة الدموية
  • تقرحات الجلد الملتهبة.
  • كما قد يحتاج بعض المرضى، لبتر الأعضاء!

من الضروري مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض نقص التروية الدموية، لتلقي العلاج المناسب و التمتع بصحة جيدة.

عندما يتم متابعة صحة الجسم بعناية، و الكشف عن المشكلة الصحية و علاجها باكراً. يساعد ذلك في الشفاء سريعاً. و يكون العلاج أكثر فعالية.

أفضل الأساليب الطبيعية لتعزيز التروية الدموية في الجسم:

تعزيز تدفق الدم يعني توفير غذاء أفضل للأنسجة. و تسريع شفاء الجروح. و تقوية العضلات و الأعصاب. و زيادة مستويات النشاط و الطاقة.

لتحسين التروية الدموية سوف نلجأ لتصحيح ثلاث مشاكل متعلقة بنقص التروية:

  • خفض نسبة الالتهابات: إذا لم يتم علاجها، سوف تؤدي لتراكم طبقة البلاك و تضيق الشرايين.
  • خفض لزوجة الدم: للوقاية من تشكل الجلطات.
  • تعزيز صحة و وظائف الشرايين: أي زيادة مرونة الشرايين و قدرتها على التمدد و الانقباض حسب الحاجة. مما يحافظ على ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي.

الإقلاع عن التدخين:

مادة النيكوتين هي المادة الفعالة الموجودة في السجائر و كافة وسائل التدخين. تُحدث تلف في جدران الشرايين و تسبب زيادة في سماكة الدم.

التحكم بمستوى سكر الدم:

إذا كان مستوى سكر الدم مرتفع جداً، قد يسبب الإصابة بمرض تصلب الشرايين.

الحفاظ على رطوبة الجسم و تناول كمية وفيرة من الماء:

يحتوي الدم على نسبة كبيرة من الماء. لذلك أنت بحاجة للحفاظ على رطوبة جسمك الداخلية.

الهدف هو تناول 8 أكواب من الماء يومياً. و في فصل الصيف أو عند ممارسة التمارين الرياضية، أنت بحاجة لتناول كمية أكبر من الماء.

زيادة معدل النشاط:

الجلوس لعدة ساعات متواصلة، يلحق الضرر بجهاز الدوران. و يضعف عضلات الساق. و يبطئ تدفق الدم إلى الساقين. مما يؤدي لزيادة خطورة الإصابة بجلطة!

إذا كان نمط حياتك مستقراً، نظام عملك مكتبياً. ينصح بالوقوف أحياناً بدلاً من الجلوس.

قد تحتاج لبعض الزمن، حتى تعتاد على ذلك. لكن الوقوف لبعض الوقت، يحفز على عمل الصمامات الموجودة في أوردة الساقين. و يعمل على إرسال الدم إلى القلب.

ممارس تمارين اليوغا أو حركات الاسترخاء:

خلال ممارسة تمارين اليوغا، مثلاً عند الانحناء، تساعد التمارين في تدفق الدم. و إيصال المزيد من الأوكسيحين إلى الخلايا. و عند الوقوف بالمقلوب، عكس الجاذبية الأرضية. يساعد في انتقال الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى الأعلى نحو القلب و الدماغ.

تمارين السكوات أيضاً من شأنها تعزيز تدفق الدم و تنشيط الدورة الدموية.

ذكرت اليوغا و السكوات لأنها تمارين بسيطة لا تحتاج لبذل جهد و لا نادي رياضي و يمكنك ممارستها في أي وقت!

بالإضافة لما يلي:

  • إنقاص الوزن في حالة البدانة.
  • ارتداء جوارب ضاغطة قد يساعد في التحكم بالألم و انتفاخ الساق.
  • كما يمكننا دعم صحة الجسم من خلال إضافة المتممات الغذائية.

ضرورة اتباع نظام غذائي صحي:

الطعام الذي نتناوله دون أدنى شك، هو أحد الأساليب الفعالة التي تعزز التروية الدموية.

اتباع نظام غذائي صحي، و الحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي. يساعد في التمتع بصحة جيدة. و خفض مستوبات الكولسترول الضار و ضغط الدم المرتفع. مما يحافظ على صحة القلب و الأوعية الدموية. و فيما يلي سوف أستعرض لكم:

أفضل الأطعمة الصحية التي تعزز التروية الدموية:

الأسماك أو التونا:

غنية بالأوميغا3 و هو أفضل أنواع الدهون الصحية التي يحتاج لها القلب و جهاز الدوران.

الأوميغا 3 لا تساعد فقط في خفض نسة الالتهابات. بل تساعد أيضاً في خفض لزوجة و سماكة الصفيحات الدموية الموجودة في الدم. و التي لها تأثير مباشر على ميوعة و سماكة الدم.

المكسرات:

يوجد مادتين في المكسرات تجعلها من أولى المصادر الغذائية لتعزيز التروية الدموية، ألا و هما المغنيزيوم و الأرجنين.

يساعد المغنيزيوم على استرخاء الشرايين. مما يساعدها على التمدد و الانقباض بمرونة.

أما مادة الأرجنين، تساعد على إنتاج مادة أوكسيد النتريك الذي يعرف بدوره كموسع وعائي. بالإضافة للعديد من البروتينات و الدهون الصحية الموجودة في المكسرات.

فتامين ج:

يتوفر في العديد من الأطعمة النباتية مثل البرتقال و الليمون و الفليفلة الحمراء و الخضراء و الأناناس و الفريز و البروكلي و الخضروات ذات الأوراق الخضراء.

فيتامين ج (فيتامين سي) الذي له دور كبير في تنشيط جهاز الدوران، خاصةً للشعيرات الدموية الدقيقة. التي تحمل الدم من الشرايين و توصلها مباشرةً للخلايا.

فيتامين ج ضروري جداً لإنتاج مادة الكولاجين. و الكولاجين هو البنية الأساسية لإنشاء و الحفاظ على دوران الدم في الشعيرات الدموية الدقيقة. كما يعتبر من مضادات الأكسدة الفعالة.

الثوم:

واحد من أهم الأساليب لضبط ضغط الدم و تعزيز التروية الدموية.

مادة الليسين الموجودة في الثوم تساعد في تمدد الشرايين.

الشمندر السكري:

يعزز التروية الدموية نظراً لغناه بمادة النترات، التي تتحول في الجسم إلى أوكسيد النتريك، و تساعد في توسع الشرايين.

يعتبر الشمندر السكري من مضادات الأكسدة الفعالة. و مصدر هام للفيتامينات مثل فيتامين أ و فيتامين ج و فيتامين ك و الفولات. بالإضافة للمعادن مثل البوتاسيوم و النحاس و و المنغنيز. بالإضافة للمركبات النباتية الكيمياية مثل مادة لوتين و زيزانثين.

الشوكولا الداكنة:

الشوكولا الداكنة غنية بالمواد الغذائية التي تعزز التورية الدموية و تدفق الدم. خاصةً مركبات الفلافونويدات التي تعتبر من مضادات الأكسدة الفعالة. و بالتالي تساعد في مكاقحة الجزيئات الحرة الضارة و تمنع الالتهابات.

الرمان:

الرمان غني بمركبات متعددة الفينول. و هو من مضادات الأكسدة الفعالة. و غني بمادة النترات التي تتصف بفوائدها لكموسع وعائي.

البصل:

البصل من المصادر الممتازة للحصول على مركبات الفلافونويدات المضاداة للأكسدة. و التي لها دور فعال في تعزيز صحة القلب.

القرفة:

القرفة من التوابل اللذيذة، و التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية. بما في ذلك زيادة تدفق الدم. و تمديد الأوعية الدموية و تزويد الدم للقلب.

الكركم:

يعمل الكركم على زيادة تدفق الدم. يحتوي على المادة الفعال كركومين التي تساعد في زيادة إنتاج مادة أوكسيد النتريك الموسع للأوعية الدموية. كما يتصف بميزات مضادة للالتهابات.

البندورة (الطماطم):

تساعد الطماطم في خفض نشاط الأنزيم المحول للأنجيوتنسين (الذي يسبب انقباض و تضيق الأوعية الدموية).

و بالتالي عند تناول البندورة و خفض نشاط هذا الانزيم. يزداد تدفق الدم. و يتحسن أداء الأوعية الدموية.

الزنجبيل:

يتميز الزنجبيل بخصائص خافضة لضغط الدم و تحسن تدفق الدورة الدموية.

أسوأ الأطعمة التي تؤثر على التروية الدموية:

السكريات المضافة:

مخاطر السكريات عديدة جداً و من أهمها ضعف التروية الدموية.

تناول كمية كبيرة من السكريات يؤدي لتحرير كميات كبيرة من الأنسولين. مما يحفز على حدوث الالتهابات.

بالإضافة لذلك فإن السكر هو من العوامل الهامة التي تلعب دوراً أساسياً في تطور داء السكري من النمط الثاني.

داء السكري قاتل لدوران الدم!

لأن ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل مزمن، يغلف الشرايين و الأوردة و يجعلها أكثر هشاشة و أقل قدرة على العمل بفعالية. لذلك معظم مرضى السكري غير المنضبط، تتطور لديهم مضاعفات و مشاكل صحية متعلقة بالتروية الدموية.

أفضل طريقة للحد من السكريات هي عن طريق الامتناع عن تناول الأطعمة ذات مؤشر مرتفع لنسبة السكر في الدم.

بالإضافة لذلك يجب الانتباه للسكريات المضافة و المخفية في المنتجات المتناولة! قد لا تنتبه للمكونات المدونة على عبوة المنتجات المستخدمة في تحضير الطعام مثل الصلصات الجاهزة و الكاتشب و المايونيز و الأطعمة المصنعة.

الأملاح:

الصوديوم ضروري لصحة القلب. لكن ضمن نسبة محددة. إذا تم تجاوزها تسبب احتباس الماء.

كلما ازدادت نسبة المادة الموجودة في الجسم، ازداد حجم الدم و ارتفع ضغط الدم.

إحدى مشاكل الأملاح كما هو الحال مع السكريات هي الأملاح المخفية في المنتجات الغذائية! و الأطعمة المصنعة غنية  بالأملاح.

المواد الكيميائية و المواد الحافظة الموجودة في الأطعمة المصنعة.

 

أسأل الله تعالى لكم دوام الصحة و العافية. و شكراً للمتابعة.

المراجع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322371.php

https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-dvt-improve-circulation

https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-increase-blood-flow

https://www.healthline.com/health/poor-circulation-symptoms-causes#outlook

https://heartmdinstitute.com/diet-nutrition/best-worst-foods-increase-circulation-blood-flow/

الصورة المرفقة:

https://www.flickr.com/photos/curevaricoseveins/

تصنيفات المقال

انضم الى المحادثة

1 تعليقات

  1. فراج محمد فراج السمين رد

    جزاكي الله خيرا اختي الكريمة وبارك الله فيك

اذا أعجبك هذا المقال شاركه مع أصدقائك، شكراً لك