إن الاستيقاظ مع الشعور في التعب، من حين لآخر، لا يعتبر من الأسباب التي تدعو للقلق. لكن تكرار هذا الأمر، قد يشير لوجود مشكلة صحية أو عادات نوم سيئة بحاجة لتعديل.
في مقالنا لليوم، سوف نذكر الأسباب الأكثر شيوعاً التي تؤدي للاستيقاظ مع الشعور بالتعب. و لنتعرف معاً على أفضل الخيارات العلاجية، و النصائح المنزلية للتغلب على هذه المشكلة.
أسباب الاستيقاظ مع الشعور بالتعب:
هنالك العديد من الأسباب التي قد تدعو للتعب عند الاستيقاظ. و التي تتراوح من عوامل حياتية إلى مشاكل صحية بحاجة لمتابعة.
و التي تتضمن ما يلي:
كسل أو خمول النوم Sleep inertia :
يشار إلى هذه الحالة بالإعاقة الحركة و الحسية و المعرفية التي قد تصيب الشخص بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.
قد يحدث ذلك عندما يستيقظ الشخص من النوم العميق بشكل مفاجئ. يتمثل خمول النوم ب:
- صعوبة التركبز
- صعوبة اتخاذ القرارات
- الشعور بالدوار و الارتباك
- صعوبة أداء بعض المهام الحركية البسيطة
حيث يحتاج الشخص في هذه المرحلة لمدة 15-30 دقيقة حتى يعود إدراكه لنفس المستوى الذي كان عليه قبل النوم.
لا يوجد سبب واضح معروف لخمول النوم. لكن تشير الدراسات أنه قد تستغرق قشرة الفص الجبهي من الدماغ، لمدة أطول من غيرها من مناطق الدماغ لتستعيد نشاطها بالكامل بعد الاستيقاظ.
تعتبر قشرة الفص الجبهي للدماغ، هي الجزء المسؤول عن اتخاذ القرار و التخكم بالنفس. و قد يكون لها دور في ظاهرة خمول النوم.
عادات النوم:
إن اتباع عادات غير صحية للنوم، قد تؤدي للشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم. وتتضمن هذه العادات السيئة ما يلي:
- مشاهدة التلفاز أو شاشة الكومبيوتر أو تصفح الموبايل قبل الذهاب للنوم
- النوم في بيئة حارة جداً أو مضيئة جداً أو تعلوها الضوضاء
- عدم اتباع روتين يومي ثابت لمواعيد النوم و الاستيقاظ
- الحصول على قيلولة طويلة خلال النهار
- النوم على سرير أو وسادة غير مريحة
العوامل الحياتية و الغذائية:
بالإضافة لعادات النوم السيئة التي قد تسبب الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم. هنالك بعض العوامل الحياتية التي لها تأثير مباشر على النوم. و التي قد تؤدي بدورها للشعور بالتعب عند الاستيقاظ. وتتضمن مايلي:
عدم ممارسة الرياضية بانتظام:
إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، يساعد في الحصول على نوم هانئ مريح في الليل.
لكن من ناحية أخرى، يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة. هذا سيؤدي لتنبيه الجملة العصبية، و يؤخر قدرتك على النوم.
التبول الليلي المتكرر:
إن الاستيقاظ المتكرر في الليل للذهاب للتبول، سيعيق قدرة الشخص على الحصول على نوم جيد في الليل. مما يؤدي للاستيقاظ في صباح اليوم التالي و هو يشعر بالتعب و الإرهاق.
في بعض الحالات، قد يشير التبول الليلي المتكرر لوجود مشكلة صحية بحاجة لمتابعة. و في حالات أخرى، قد يكون مؤشر أن الشخص يستهلك كميات كبيرة من السوائل قبل موعد النوم.
تناول وجبات طعام كبيرة في الليل:
إن تناول الأطعمة الغنية بالدسم أو التوابل الحارة، مع اقتراب موعد النوم. قد يؤدي لحدوث مشاكل هضمية لبعض الأفراد. مما يؤثر على كمية و جودة النوم.
تناول المشروبات الغنية بالكافئين مع اقتراب موعد النوم:
تقوم مادة الكافئين بتحفيز الجهاز العصبي المركزي. نتيجة لذلك، فإن تناول الشوكولا أو المشروبات الغنية بالكافئين مع اقتراب موعد النوم، قد يسبب صعوبة في الخلود إلى النوم. و ينعكس ذلك بوضوح على صباح اليوم التالي.
تناول الكحول قبل النوم:
إن تناول الكحول له تأثير مهدئ، و قد يجعل الشخص يدخل في النوم سريعاً. لكن من ناحية أخرى، قد يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم، و يؤثر على جودة النوم.
اضطرابات النوم:
قد يعاني بعض الأفراد من الاستمرار في الاستيقاظ مع الشعور بالتعب، على الرغب من اتباع كافة العادات الصحية والحياتية التي ذكرناها سابقاً. في هذه الحالة، قد يعود سبب هذه المشكلة لديه، لوجود اضطرابات في النوم.
بالنسبة لهؤلاء الأفراد، هم بحاجة لاستشارة الطبيب لإجراء التشخيص و اتخاذ الخيارات العلاجية المناسبة.
من اضطرابات النوم الأساسية، نذكر ما يلي:
انقطاع التنفس أثناء النوم:
و هي عبارة عن مشكلة صحية خطيرة في النوم. تسبب توقف دوري في التنفس أثناء النوم. و تتضمن أعراضها:
- الشخير
- الصداع في الصباح
- الشعور بالتعب بعد النوم الطويل
- جفاف الفم عند الاستيقاظ من النوم
- يلهث الشخص للحصول على الهواء أثناء النوم
الأرق:
في هذه الحالة يجد الشخص صعوبة في النوم و في استمرار النوم. فالشخص الذي يعاني من الأرق قد يشكو إما من صعوبة النوم أو من الاستيقاظ المتكرر في الليل مع صعوبة العودة ثانية للنوم.
كما يتمثل بالشعور بالتعب عند الاستيقاظ و انخفاض مستوى الطاقة و تعكر المزاج.
متلازمة تململ الساق:
تتمثل متلازمة تململ الساق بالرغبة الملحة في تحريك الساق أثناء النوم، بحيث لا يمكن السيطرة عليها.
عادةً ما تكون هذه الرغبة ناتجة عن شعور زحف غير مريح في الساق. مما يعيق نوم الشخص و يجعله يشعر بالتعب خلال اليوم التالي.
صرير الأسنان Bruxism:
صرير الأسنان هو المصطلح الطبي الذي يطلق على طحن أو ضغط الأسنان. قد يحدث ذلك أثناء النوم.
و قد يعاني الشخص من وجود واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- الصداع
- ألم في الأذن
- ضرر الأسنان
- اضطرابات في الفك
- اضطرابات في النوم
و من المشاكل الصحية التي تسبب الشعور بالوهن و التعب:
فقر الدم:
و تتضمن الأعراض: ألم من الصدر، برودة في الأطراف، الدوار و ثقل في الرأس، شحوب البشرة، ضيق التنفس و الشعور بالوهن و التعب.
القلق و الاكتئاب:
قد يؤثر القلق على قابلية الشخص على النوم و يؤدي للشعور بالتعب خلال اليوم. كما يعاني مريض الاكتئاب من الشعور بالتعب و انخفاض الطاقة.
و قد يرافقه ظهور أي من الأعراض التالية:
- آلام في الجسم
- صعوبة التركيز
- العصبية و التوتر
- اضطرابات هضمية
- زيادة نبضات القلب
- تغيرات في الشهية للطعام و في الوزن
متلازمة التعب المزمن:
تتمثل أعراضها ب:
- صعوبة التركيز
- صعوبة في النوم
- الدوار و فقدان الذاكرة
- ألم في المفاصل و العضلات
- و عدم القدرة على أداء المهام اليومية
داء السكري:
تحدثنا سابقاً عن داء السكري بالتفصيل و ذكرها أنواعه و أسبابه و المضاعفات الناتجة عنه و الخيارات العلاجية المتوفرة.
من أهم أعراضه:
- بطء التئام الجروح
- زيادة العطش و الجوع
- زيادة التبول خاصةً أثناء الليل
قصور الغدة الدرقية:
تحدثنا سابقاً عن قصور الغدة الدرقية بالتفصيل. ذكرنا أسبابها و أعراضها و مضاعفاتها و الخيارات العلاجية المتوفرة.
من أهم اعراضها:
- الشعور بالتعب الشديد
- بطء معدل ضربات القلب
- ألم في العضلات و المفاصل
و للحديث تتمة 🙂
في المقال التالي بإذن الله تعالى، سوف نذكر، أفضل الأساليب الطبيعية و الخيارات العلاجية للتغلب على مشكلة التعب بعد الاستيقاظ من النوم. كما سنوضح كيفية تحسين طبيعة النوم. بالإضافة لأهم النصائح عند الاستيقاظ.
المراجع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/waking-up-tired#causes
https://www.prevention.com/health/sleep-energy/a40462114/wake-up-tired
https://health.clevelandclinic.org/why-you-wake-up-tired-after-8-hours-of-sleep
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
