أهم النصائح والعادات الغذائية للحفاظ على صحة الجسم بعد صيام رمضان و العيد

430 0
430 0
العيد

الصيام خلال شهر رمضان المبارك، هو فرصة رائعة لتخليص الجسم من السموم.

يساعد الصيام على إزالة الدهون والسموم من الكبد.

كل الكربوهيدرات الموجودة في وجبة الطعام، يتم تحويلها إلى طاقة للجسم. وبعد مرور 6 ساعات على الصيام. يبدأ الجسم بالبحث عن مصدر آخر للطاقة، وهنا يبدأ حرق الدهون المتراكمة.

لكن بالنسبة للعديد من الأفراد، قد لا يستغلون هذه الفرصة بشكل جيد. لأنهم يتناولون العديد من الأطعمة غير الصحية والحلويات بعد الإفطار!

ومع انتهاء شهر رمضان المبارك، وتعزيز صحة الجسم وإزالة السموم قدر الإمكان. يأتي عيد الفطر المبارك، ليجلب معه ما لذًّ و طاب من الحلويات والمأكولات التقليدية اللذيذة.

بعد المواظبة على تناول وجبتين فقط وجبة الإفطار و وجبة السحور. نعود لتناول 3-4 وجبات من الطعام يومياً. بهذه الطريقة، أنت ترهق جسمك بشكل سريع!

بعد أن اعتاد الجسم لمدة شهر كامل على الصيام. فمن الأجدر بنا أن نكسر الصيام بشكل تدريجي، و ضمن خيارات غذائية صحية وكميات متوازنة.

إليك أهم النصائح للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز الهضم بعد عيد الفطر السعيد:

استفد من انخفاض الشهية للطعام بعد صيام شهر رمضان المبارك:

بعد المواظبة على صيام شهر رمضان المبارك، يكون الجسم قد اعتاد على هذا النظام. وانخفضت الشهية للطعام خلال اليوم.

إذا كنت محاطاً بالكثير من الأكلات والأطعمة السريعة، ستمضي يومك وأنت تتناول قطعة من هنا و قطعة من هناك.

نتيجة ذلك هو انخفاض مستويات الطاقة، و استهلاك سعرات حرارية غير متوازنة، وبالنتيجة اكتساب الوزن.

بدلاً من ذلك، استفد من نظامك الغذائي وانخفاض الإحساس بالجوع، الذي اعتدت عليه مع الصيام. أو ابدأ بالصيام المتقطع حتى بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.

 اكسر الصيام بالتدريج. بعد الانغماس بحلويات العيد الغنية بالسكريات والكريما. من الضروري التركيز على وجبات طعام غنية بالخضروات والفواكه والألياف الغذائية والبروتينات والحبوب الكاملة.

إضافة طبق السلطة اليومي على الأقل مرة في اليوم:

يميل الكثير من الأفراد لعدم تناول كميات كافية من الخضروات خلال اليوم.

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه، جسمك بحاجة للمزيد من الخضروات.

بعد أسبوع العيد وحلويات العيد، جسمك بحاجة للحصول على العناصر الغذائية من السلطة والخضروات.

ينصح بإضافة الألوان المتنوعة من الخضروات، للتأكد من الحصول على عناصر غذائية متوازنة و مستوفية على كافة القيم الغذائية.

لا تنسى أهمية شرب الماء:

آخر شيء قد تتذكره خلال اليوم هو زيادة كمية الماء المتناولة. خاصةً بعد مرور شهر كامل من الصيام. قد اعتدت على عدم شرب الماء خلال اليوم. ولن تستمر في شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الفجر والمغرب أيضاً.

لذلك من الضروري تذكر تناول الماء بشكل دوري على مدار اليوم.

لتكن عبوة الماء برفقتك أين ما ذهبت، واحرص على إنهاء عبوة من الماء على الأقل قبل الظهر.

إعادة تنظيم جدول ممارسة الرياضة و مواعيدها:

إذا حافظت على نشاطك خلال شهر رمضان المبارك، ربما قد قمت بتعديل مواعيد ممارسة الرياضة لتتناسب مع مواعيد الصيام.

الآن، من الضروري إعادة جدولة مواعيد ممارسة الرياضة مع اقتراب شهر الصيف.

احرص على إضافة الرياضة لجدول حياتك اليومية بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل.

زيادة مستوى النشاط اليومي:

بالإضافة لمواعيد الرياضة 3-4 أيام في الأسبوع. من الضروري الحفاظ على مستوى النشاط خلال اليوم. هذا سيساعدك على تخفيف آلام الجسم، و الحفاظ على مستوى الطاقة والحيوية، وتعزيز صحة الدماغ، و زيادة مستويات التركيز والانتباه، وتقوية الذاكرة.

من الضروري اختيار نوع النشاط الذي يناسبك و تستمتع بأدائه، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو حتى اللعب مع الأطفال.

الحفاظ على وجبة الفطور:

بعد شهر كامل من عدم تناول وجبة الفطور، يحتاج الجسم لإضافة الطعام في الصباح بشكل تدريجي.

ابدأ كما كنت تفعل خلال شهر رمضان، تناول التمر مع كوب من الحليب صباحاً.

بإمكانك اختيار أصناف طعام مختلفة، لكن لا تتجاوز وجبة إفطار خفيفة غنية بالقيم الغذائية.

الانتباه لنوعية الطعام:

لا تعتمد على الأطعمة المقلية والوجبات السريعة و الأطعمة المعالجة الغنية بالدهون والتوابل والبهارات.

إضافة مركبات البروبيوتيك:

فرط استهلاك الحلويات يعيق عمل الجهاز الهضمي، و يؤدي لفرط نمو الفطريات الضارة.

لمساعدة جسمك على تعزيز صحة الهضم، يمكنك إضافة المتممات الغذائية الغنية بمركبات البروبيوتيك. مما يساعد على تحفيز نمو البكتيريا النافعة التي تساعد على الهضم.

المراجع:

https://www.oxfordonlinepharmacy.co.uk/blog/how-to-take-care-of-your-body-after-ramadan-and-eid-celebrations

https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/5-tips-to-maintain-a-healthy-diet-after-fasting-for-ramadan

https://thehealthymuslims.com/nutrition/5-ways-to-get-back-on-track-after-eid

الصورة المرفقة:

https://www.flickr.com/photos/n_m_india/26451313712/in/photolist-GipU1Y-bzzMLb-7mqzdk-2aBC7pF-2npg4fh-7LmTX2-73fT9g-JecULA-6pQTa-2kMnnG1-JmBGsW-5q2s6a-2jqXat8-2m4Dbwq-jiaLo-6jrLdH-JecVRm-d4ThLQ-d4TinY-JecVn5-w4Hbr-rRzfS-bArfZC-56kV9X-2np8dJL-2np8dzn-2npdrY5-2npdrHF-2npeG5s-2hKVeKH-9vd3uy-2jDy2xg-CtN7bi-YtGwuU-6Gxvx3-5KjEgo-9wJPNx-cAjcZu-U82Doj-fS6uG-ehkE4t-fppqWY-gStTx-gftDW6-fS6cA-5q2tM4-sCammK-AxGtFQ-Ahw4FH-fpbamF

تصنيفات المقال

انضم الى المحادثة

اذا أعجبك هذا المقال شاركه مع أصدقائك، شكراً لك