الغدة الدرقية غير النشطة هي التي لا تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية (T3) للحفاظ على عمل الجسم بشكل طبيعي. و هذا يؤدي إلى بطء في عملية التمثيل الغذائي، و انخفاض مستويات الطاقة و الاكتئاب.
تُظهر الدراسات أن معدل نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة ازدادت في الفترة الأخيرة. و أصبح هناك العديد من الناس يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير. في حين أن السبب هو متعدد العوامل. و الدراسات واضحة أن جميع الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن تقريباً، لديهم اضطراب في التمثيل الغذائي، و الغدد الصماء التي تسبب أو تسهم في عدم قدرتهم على فقدان الوزن.
فقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية يمكن أن يكون مهمة صعبة. لذلك يحتاج مرضى الغدة الدرقية لمعرفة المزيد عن العوامل التي تساهم في تحديات فقدان الوزن.
الأطعمة الصحية، تقليل كمية الوجبة ، و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، هذه هي المكونات الرئيسية لفقدان الوزن. في حين أن مرضى قصور الغدة الدرقية بحاجة إلى مزيد من الجهد و الإرادة و العمل، ليأخذوا النتائج المطلوبة.
أهم العوامل اللازمة لمرضى الغدة الدرقية من أجل فقدان الوزن:
أهم خطوة هي ضبط مستويات هرمون الغدة الدرقية، بتناولك الدواء المناسب بجرعته المناسبة لك، و بمواعيد دقيقة ثابتة يحددها لك الطبيب، و تبينها لك التحاليل المخبرية، مجرد أن تحصل على هذه الخطوة أصبح تخفيف الوزن سهلاً إلى حدٍ ما. و ستلاقي نتائج بدون المجهود الكبير الذي ستقوم به، فيما لو لم تكن الأمور مضبوطة عندك، من الصعب جداً تخفيف الوزن دون التركيز على هذه الخطوة.
تناول الكربوهيدرات الصحية:
تجنب الحلويات و الأطعمة الحاوية على الكثير من السكر المصنع. و ركّز على الكربوهيدرات التي تأتي من المصادر الطبيعية كالخضار و الفواكه.
وفقاً لهارفرد كلية الطب، تناول الكربوهيدرات المعقدة و تجنب الكربوهيدرات البسيطة، يمكن أن يساعد في الحد من إنتاج السيتوكينات. والتي هي بروتينات صغيرة يمكن أن تؤثر على التهاب في الجسم.
و لكن أكدت الدراسات على أهمية تناول السعرات الحرارية بما فيه الكفاية. لأن السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تسبب استجابة الإجهاد و التعب، و تؤدي إلى انخفاض إنتاج T3.
أكثر من تناول الأطعمة الصحية المضادة للالتهابات:
الخضار الخضراء و الطماطم و الأسماك الدهنية و المكسرات و الفواكه و زيت الزيتون، كلها أطعمة جيدة لمحاربة الالتهابات، و تعطي مناعة و طاقة أكبر للجسم. هذه الأطعمة تساعد في تخفيف آلام المفاصل و الاكتئاب التي تنتج عن قصور الغدة الدرقية. فهي تساعد في تهدئة الجهاز المناعي و الالتهابات المفرطة.
حافظ على وجبات صغيرة و متعددة:
الغدة الدرقية تبطئ وظيفة الجهاز الهضمي. إن تناول وجبات صحية أصغر و أكثر توازناً (البروتينات عالية الجودة و الكربوهيدرات المعقدة و الدهون الصحية) يحافظ على توازن سكر الدم. و يساعد على تجنب ارتفاع أو انخفاض الوجبات الغذائية ذات الحجم الكبير.
الانتباه إلى النظام الغذائي و تدوين كل ما تأكله:
هذا يساعدك على ضمان اتباع نظام غذائي متوازن، و معرفة عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. فالحفاظ على نظام غذائي، و تدوين كل ما تتناوله أمر مهم بالنسبة لشخص مصاب بقصور الغدة الدرقية، لتتبع و تحافظ على كمية كبيرة من القيم الغذائية.
“إن اتباع نظام غذائي مرتفع في الدهون الصحية و البروتينات المعتدلة و الكربوهيدرات المتوسطة إلى المنخفضة هو الأفضل لوظيفة الغدة الدرقية”.
ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية تُعتبر مكملاً هاماً لكل نظام غذائي صحي، من أجل المساعدة في حرق السعرات الحرارية. و لكن النظر في كل حالة فردية أمر ضروري. فمريض الغدة الدرقية إذا كان يعاني من تعب شديد، ستؤثر الرياضة سلباً عليه. أما إذا استطاع ضبط أمور الغدة لديه و إدارتها بالشكل الصحيح، فهذا سيعطيه نتائج رائعة، و يحفزه للعمل، و متابعة نشاطه و التزامه بخطة تخفيف الوزن.
تناول دواء الغدة الدرقية بحسب التوجيهات و كما يجب أن يؤخذ:
هرمون الغدة الدرقية يجب أن يؤخذ على معدة فارغة في الصباح مع شرب الكثير من الماء. لا تأخذه مع أي أدوية أخرى، و انتظر ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة، قبل تناول وجبة الإفطار. من الممكن تناوله في المساء أيضاً.
إذا كانت مستويات الغدة الدرقية لديك كما يجب، فإنه يمكن أن يؤثر على قدرتك على فقدان الوزن .
اعتمد على الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات:
الفائدة الرئيسية من البروتين هو أن لديها قدرة فريدة من نوعها للحد من الشهية. و بالتالي من تناول السعرات الحرارية بشكل عام جداً. و تُظهر الدراسات أن الوجبات الغذائية عالية البروتين، قد يقلل من الإحساس بالجوع و الرغبة الشديدة للطعام بنسبة 60٪.
و تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم و المأكولات البحرية و البيض و المكسرات و البقوليات (الفاصوليا) و منتجات الألبان. البروتين له دور أيضاً في بناء العضلات. لذلك اتباع نظام غذائي عالي البروتين، يُكمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تناول الخضار و الفواكه الغنية بالفيتامينات و المعادن و القيم الغذائية:
كثافة القيم الغذائية في وجبات الطعام هو أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، و أمراض المناعة الذاتية الأخرى. حيث امتصاصها و نقصها أكثر شيوعاً بينهم. أهمها الخضار الورقية الخضراء، و الفطر و القرنبيط و الملفوف.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك و السيلينيوم:
السيلينيوم و الزنك اثنين من العناصر الغذائية المشاركة مباشرةً في وظيفة الغدة الدرقية. و من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من أجل تحسين إنتاج هرمون الغدة الدرقية و التمثيل الغذائي.
السيلينيوم هو المعدن الأساسي الذي يساعد الجسم على إعادة تدوير اليود. هذا هو السبب في أن الغدة الدرقية لديها أعلى محتوى السيلينيوم (لكل غرام من الأنسجة) من جميع أعضائنا.
بعض الأطعمة الغنية بالسيلينيوم:
مثل: التونة و المكسرات والسردين و لحم البقر والدجاج و البيض و البقوليات.
الزنك :هو المعدن الأساسي اللازم لتنظيم الغدة الدرقية، و تحفيز هرمون (TSH) له دور كبير في عمليات الاستقلاب في الجسم.
بعض الأطعمة الغنية بالزنك:
المحار و لحوم البقر و الدجاج و البقوليات و المكسرات و البذور و الحليب و الزبادي.
المراجع:
https://www.practo.com/healthfeed/how-to-lose-weight-with-hypothyroidism-3425/post
https://www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-hypothyroidism/weight-loss/
https://www.dietvsdisease.org/how-to-lose-weight-with-an-underactive-thyroid/
https://www.verywell.com/seven-thyroid-diet-secrets-3233060
الصورة المرفقة:
https://www.flickr.com/photos/theocrazzolara/27575610503/
تصنيفات المقال
حسنية
سلام عليكم انا عندي الغدة الدرقية حلم انشاء الله أفقد وزني عوز مساعدة شكرا
بدور الآغا
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته.. أهلاً و سهلاً بك أختي حسنية
أفهم شعورك و بإذن الله تعالى العلاج موجود و بإمكانك حتماً إنقاص وزنك، هو ليس مجرد حلم 🙂 إنما أنتِ بحاجة أولاً لضبط مستويات الغدة الدرقية ضمن المستوى الطبيعي و بالمتابعة مع الطبيب.
في بعض الأحيان يحتاج المريض لتعديل الجرعة أكثر من مرة إلى أن يستقر وضعه الصحي. و من ثم المواظبة على العلاج بشكل دائم مع مراقبة وظائف الغدة الدرقية و مستويات هرموناتها بشكل دوري.
بعد أن يستقر وضعك الصحي و يتم التحكم بمستوى الهرمونات، أنت بحاجة لاتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كافة الفيتامينات و المعادن اللازمة للجسم.
سوف أرفق لك الرابط التالي فيه العديد من المقالات المفيدة لإنقاص الوزن. أنصحك الاطلاع عليها، بالإضافة لاتباع النصائح و التعليمات الموجودة في هذه المقالة.
https://capsuleh.com/category/nutrition-fitness/diets/
في حال وجود أي استفسار طبي آخر، على الرحب و السعة بك دائماً.
هاجر
السلام عليكم انا فعلا لدي قصور الغدة الدرقية و لكن انا نحيفة جدا اين قالت الطبيبة ان الغدة الدرقية لدي صغيرة اي خلقيا صغيرة هل يوجد مشكل كبير هنا ؟؟
بدور الآغا
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته.. أهلاً و سهلاً بك عزيزتي هاجر
مرضى قصور الغدة الدرقية يعانون عادةً من البدانة و ليس النحافة تبعاً لبطء معدل الاستقلاب لديهم.
إذاً المشكلة لديك مختلفة و تبعاً لما ذكرتِ هي نتيجة صغر حجم الغدة. و لا أدري ما هو وضع إفراز الهرمونات لديك. أي كمية الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية.
بكل الأحوال لا داعٍ للقلق أختي مشاكل الغدة الدرقية شائعة و الخيارات العلاجية متوفرة و الحمد لله.
إذا كان لديك أي استفسار خاص عن مشكلة الغدة الدرقية لديك، أنصحك باستشارة الطبيب المتابع لوضعك الصحي فهو أعلم بحالتك و ما يناسبك.
أسأل الله تعالى لك دوام الصحة و العافية و على الرحب و السعة دائماً.
ميرا
السلام عليكم
لقد عملت تحليل tsh وكانت النتيجة 1 والنتيجة الطبيعة من 0.35 _4.44 علما بانه زاد وزني خلال سنة كاملة 10 كيلو و شعري يتساقط بكثرة والدورة الشهرية اصبحت غير منتظمة ودائما لدي اكتئاب وكسل وخمول … الفحص اجريته وانا استخدم بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د 50000 وكالسيوم وزينك و b12 فهل الفحص قريب للخمول او كان فعلا لدي خمول؟؟؟؟؟
بدور الآغا
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته..
أسعد الله أوقاتك بكل خير عزيزتي ميرا.
تبعاً لنتائج الفحص الذي أجريته، النتيجة ضمن الحد الطبيعي. أي تشير النتيجة أنه لا يوجد قصور في الغدة الدرقية و لا يوجد فرط نشاط أيضاً.
هنالك عدة مشاكل صحية تكون أعراضها متشابهة. طالما أنك تعانين من هذه الأعراض. إذاً أنت بحاجة لتقييم طبي أشمل لتشخيص سبب المشكلة و تحديد العلاج المناسب من قِبَل الطبيب.
تناول المتممات الغذائية يؤثر على نتائج تحليل الدم لنسبة هذه الفيتامينات و المعادن. إنما لا يؤثر على نتائج فحص وظائف الغدة الدرقية.
أي في حال رغبتِ بمعرفة نسبة الفيتامينات و المعادن الموجودة في الدم. فإن تناول المتممات الغذائية يؤثر على نتيجة التحليل. لكن لا تأثير له على نتيجة هرمونات الغدة الدرقية.
أنصحك باستشارة الطبيب لإجراء المزيد من الفحوصات و تحديد سبب الأعراض.
أسأل الله تعالى لك الشفاء العاجل و دوام الصحة و العافية. في حال وجود أي استفسار طبي آخر، على الرحب و السعة دائماً.
Sawsan
السلام عليكم اختي انا معي خمول بالغدة الدرقية وعم اخد عيار ١٢٥ وبدي اخد حبوب تنحيف فيت هل يجوز وهل يوجد أضرار
بدور الآغا
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته..
أهلاً و سهلاً بك عزيزتي سوسن و عذراً لتأخري عليك بالرد..
إن كنت تقصدين حبوب التنحيف فيت التي تحتوي المادة الفعالة الموجودة فيها هي أورليستات: فهو يعطى بحذر لمرضى قصور الغدة الدرقية، لمنع التداخلات الدوائية. أي يمكنك تناوله مع ترك فاصل زمني أربع ساعات قبل أو بعد تناول دواء علاج الغدة الدرقية التيروكسين.
لمزيد من التفاصيل عن دواء أورليستات أنصحك بالاطلاع على المقال التالي:
أورليستات (زينيكال)
https://capsuleh.com/orlistat-xenical/
أما إن كنت تقصدين دواء آخر، فيتعلق الأمر بالمادة الفعالة الموجودة فيه. و نصيحتي لك استشارة الطبيب المتابع لوضعك الصحي قبل تناول أي منتج أو دواء جديد، حرصاً على سلامتك.
أسأل الله تعالى لك الشفاء العاجل و دوام الصحة و العافية. و في حال وجود أي استفسار طبي آخر، على الرحب و السعة دائماً.
لله الحمد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك اخوي ربنا يحفظك
كنت عاوزة اعرف واحدة معرفتي شايلة الغدة الدرقية فهل فيه علاج بالاعشاب يقدر يفيدها بدل الحبوب اللي بتاخدها
Sally
السلام عليكم جزاكم الله خيرا على هذه المعلومات القيمة…
سؤالي اذا تكرمتم بالرد
عندي قصور بالغدة واعراضها المتعبة من جهة
وعندي جرثومة المعدة الحلزونية التي تمنع امتصاص اغلب الفيتامينات والمعادن من جهة
وزني زائد بالنسبة للطول 40كغ عن الوزن المثالي او الطبيعي..
كمية الطعام عندي من وسط إلى صغيرة وبأوقات غير منتظمة وأحيانا أكتفي بالتسالي ولا أتناول الطعام أبدا فبسبب الجرثومة والقرحة والألم الدائم نادرا ما أرغب بالطعام…
من جهة ليست عندي القوة للنشاط البدني
ومن جهة جسدي يفقد كل قوته وفيتاميناته ومعادنه
ومن جهة سمنتي تزيد من اكتئابي خصوصا ان عمري في العشرين…
انصحوني وجزاكم الله خيرا عني وعن الجميع
Kim
السلام عليكم
انا عندي قصور بالغده مره اكون نحيفه ومره يزيد وزني وابي انقص الوزن
غالم محمد
انا سني 53 سنة أعاني من السمنة بسبب مرض خمول الغدة لهذا الموضوع جدا مهم بالنسبة لي أشكركي على الافادة بارك الله فيك