الفيتامينات و المعادن هي عبارة عن المواد التي يحتاجها الجسم لبناء الطاقة، و الحفاظ على صحة الجسم، و أداء وظائفه بشكل فعال.
للحفاظ على مستوى الطاقة يومياً و بشكل طبيعي، فإن أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات والمعادن، هو عن طريق تناول الأطعمة الصحية المتنوعة الغنية بالمواد الغذائية الضرورية.
لكن إذا لم يكن نظامك الغذائي كافِ و متنوع لتلبية احتياجاتك اليومية، يمكنك تغطية النقص من الفيتامينات والمعادن عن طريق إضافة المتممات الغذائية.
ما هي الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن زيادة الطاقة والنشاط للجسم؟
فيتامين ب12:
هو من مجموعة فيتامينات ب الضرورية للجسم للحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية.
يتواجد فيتامين ب12 في الأطعمة الحيوانية. لذلك إذا كنت تعتمد على الحمية النباتية، أنت بحاجة لإضافة المتممات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 بشكل دائم.
و يعتبر الشخص أكثر عرضة لنقص فيتامين ب12 إذا كان يعاني من سوء الامتصاص أو فقر الدم أو المرأة الحامل أيضاً.
من أولى علامات نقص فيتامين ب12 هو الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
يحتاج الشخص البالغ حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يومياً.
فيتامين د:
يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
كما يتوفر في بعض الأطعمة مثل الأسماك و صفار البيض.
إذا انخفضت نسبة فيتامين د من الجسم، يؤثر ذلك على صحة العظام. و يؤدي لزيادة خطورة الإصابة بالأمراض و آلام العضلات و الشعور بالوهن والضعف.
يُنصح بالحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، كجرعة وقائية.
نقص فيتامين د من المشاكل الصحية الشائعة جداً، خاصةً لدى كبار السن و ذوي البشرة الداكنة.
من ناحية أخرى، فإن زيادة فيتامين د في الجسم تؤدي لمشاكل صحية أيضاً. لذلك يجب اختيار الجرعة اللازمة تبعاً لإرشادات الطبيب أو الصيدلي.
الحديد:
يقوم الجسم باستخدام الحديد لتصنيع الهيموغلوبين. و هو نوع البروتين الموجود في الدم، الذي يحمل الأوكسيجين لبقية أجزاء الجسم.
من أولى علامات نقص الحديد، الشعور بالتعب و الإرهاق و انخفاض مستويات الطاقة و النشاط.
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من المشاكل الصحية الشائعة جداً، خاصةً لدى النساء اللاتي يعانين من فترات الحيض الغزيرة.
الحديد من المعادن التي تتراكم في الجسم. و ارتفاع نسبة الحديد فوق الحد الطبيعي، أيضاً لها مضاعفات. لذلك يجب إجراء تحليل للدم قبل البدء بتناول المتممات الغذائية الغنية بالحديد.
المغنيزيوم:
يحتاج الجسم للمغنيزيوم لتعزيز عمل الأعصاب و العضلات، و لإنتاج الطاقة.
يتوفر المغنيزيوم في المكسرات و البذور و الحبوب الكاملة و منتجات الأجبان و الألبان.
قد يؤدي النقص الشديد في مستوى المغنيزيوم، لزيادة خطورة الإصابة بداء السكري و ارتفاع ضغط الدم و الإصابة بالأمراض القلبية.
يحتاج الجسم لكميات قليلة فقط من المغنيزيوم. و في معظم الأحيان، يمكننا تغطية حاجة الجسم من المغنيويوم من خلال الأطعمة المتناولة.
الزنك:
يحتاج الجسم لمعدن الزنك ضمن كميات صغيرة فقط.
حيث يعمل على تقوية الجهاز المناعي، و بناء الخلايا، و إنتاج الحمض النووي DNA.
يتوفر الزنك في اللحوم و الدواجن و الأطعمة البحرية. و تتمثل الجرعة الموصى بها يومياً من الزنك ب 11 ملغ بالنسبة للرجال و 8 ملغ للنساء.
كما هو الحال مع بقية المعادن، فإن ارتفاع نسبة الزنك في الجسم تؤدي لمشاكل صحية أيضاً. و قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد و النحاس.
جينكوبيلوبا:
تستخدم نبتة الجينكوبيلوبا بشكل كبير في الطب الصيني. و اشتهرت بفعاليتها في زيادة مستويات الطاقة و تقوية الذاكرة و تحسين المزاج.
كو أنزيم Q10:
يتواجد كو أنزيم 10 بشكل طبيعي في الجسم. خاصةً في القلب و الكبد و البنكرياس و الكليتين.
يتميز بخصائص مضادة للأكسدة تعمل على زيادة مستويات الطاقة و تقوية الجهاز المناعي.
يمكن الحصول على هذا الأنزيم من خلال تناول الاطعمة التي تتضمن الأسماك و اللحوم و الحبوب الكاملة.
كما يتوفر على شكل متممات غذائية بتراكيز أعلى. لكن يجب الحذر قبل استخدامه في حال تناول أدوية أخرى مثل، الأنسولين الخافض للسكر أو المميعات الدموية. و تتضمن التأثيرات الجانبية التي قد تنتج عنه أحياناً، الإسهال و الأرق و الطفح الجلدي.
تتمثل الجرعة الموصى بها ب 30-90 ملغ في اليوم.
فيتامين ج (فيتامين سي) :
من أفضل الفيتامينات التي تعزز مستويات الطاقة و النشاط في الجسم هو فيتامين ج.
يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة. يعمل على تقوية مناعة الجسم و تسريع شفاء الجروح.
المراجع:
https://www.medicinenet.com/what_is_the_strongest_vitamin_for_energy/article.htm
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326756#_noHeaderPrefixedContent
https://www.webmd.com/sleep-disorders/supplements-and-energy-what-to-kno
https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
دانيال
شكرا يا دكتورة على المعلومات القيمة، ماشاء الله الموقع جدا رهيب فى المعلومات والاستخدام والتصميم
انصحك تشغلى عليه اعلانات جوجل ادسنس، راح يجيب عائد ممتاز ان شاء الله