ربما قد سمعت عن تنظيف الكبد من السموم و تنظيف الرئتين من السموم. لكن هل تعلم أنه يمكننا تنظيف الدماغ أيضاً من السموم و تحسين صحته و أدائه؟
لمعرفة أفضل الأساليب و الطرق الفعالة لتنظيف الدماغ من السموم و تعزيز الصحة العقلية، إليك مقال اليوم. أتمنى أن تجد ما يفيدك و ينال إعجابك.
أهم الأساليب الفعالة لتخليص الدماغ من السموم و تنظيف العقل:
الحصول على عدد ساعات كافية من النوم:
من أفضل و أهم الأساليب لتعزيز صحة الدماغ بشكل طبيعي، و تجديد الخلايا و إزالة السموم المتراكمة من الدماغ، هي عن طريق الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
يحتاج معظم البالغين لحوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، لأداء وظائف الجسم بشكل فعال.
إليك أفضل النصائح لتعزيز جودة النوم:
- الحفاظ على موعد ثابت للذهاب للنوم و الاستيقاظ كل يوم. بما في ذلك أيام العطل و نهاية الأسبوع. هذا الأمر سيساعدك على تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم. و التي تتحكم بمستويات الطاقة و النشاط و الحماس و الشهية للطعام و غيرها.
- توفير جو هادئ مناسب للنوم في مكان مظلم و بارد.
- القيام بنشاطات تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل المطالعة أو أخذ حمام دافئ و القيام بحركات التمدد.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم. مما يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل.
- مع اقتراب موعد النوم، احرص على أداء النشاطات التي تساعد على الاسترخاء، مثل التأمل و اليوغا و تمارين التنفس العميق.
- تجنب النشاطات الكثيفة التي تنبه الجسم قبل النوم.
- قضاء بعض الوقت في الخارج كل نهار. مما يعزز مستويات فيتامين د و يخفف حالات التوتر.
- يمكنك التفكير بإضافة المتمم الغذائي ميلاتونين لفترة قصيرة من الزمن لمساعدتك على النوم.
اتباع الحمية المضادة للالتهابات:
هنالك ارتباط وثيق بين الدماغ و القناة الهضمية. فالحمية الغذائية تلعب دوراً في تنظيم الإدراك المعرفي.
على سبيل المثال، تؤدي متلازمة الأمعاء المتسربة، لزيادة الالتهابات. مما تؤثر على وظائف الجسم، بما في ذلك صحة الدماغ. و قد تساهم بحدوث مشاكل صحية مثل الاكتئاب و الإرهاق و التعب و القلق و قلة التركيز.
يحتاج الدماغ لتزويد دائم بالغذاء، و الذي يتضمن البروتينات و الدهون الصحية و مضادات الأكسدة و الأحماض الدسمة الأوميغا 3 و الفيتامينات و المعادن الأساسية.
التركيز على تناول الأطعمة التي تغذي الدماغ، لها دور كبير في القضاء على الجزيئات الحرة الضارة التي تنشر السموم في الجسم.
من الأمثلة عن هذه العناصر الغذائية:
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء و البروكلي و الفليفلة و الجزر و الفطر
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال و الكرز و الفريز
- الأعشاب و التوابل مثل الزنجبيل و الكركم و الروزماري أو إكليل الجبل
- مركبات البروبيوتيك مثل اللبن و المخلل
- البذور و المكسرات
- البقوليات كالعدس و الفاصولياء
- الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة و البطاطا الحلوة
- الأسماك و السلمون و السردين
- الدواجن و البيض
- الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون و زيت جوز الهند
- بالإضافة لتناول كمية وفيرة من الماء خلال اليوم، للحفاظ على رطوبة الجسم. فهي هامة جداً لدعم الجهاز الليمفاوي و الحفاظ على مستويات الطاقة و التركيز و النشاط.
بالإضافة لتناول الأطعمة التي تتميز بخصائص مضادة للالتهاب و مضادة للأكسدة. نحن بحاجة لتجنب الأطعمة التي تحفز على حدوث الالتهابات و تُضعف مناعة الجسم و تسرع عمليات الأكسدة الضارة.
من الأمثلة عن هذه الأطعمة التي يجب تجنبها و الامتناع عنها:
- الأطعمة المعالجة و المحضرة سابقاً
- الدهون و الزيوت المهدرجة
- السكريات و الأملاح المضافة
ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، له دور كبير في تحسين التروية الدموية للدماغ و تحفز عملية التعلم و الذاكرة.
بالإضافة لذلك، يساعد النشاط الرياضي في التغلب على حالات التوتر. و يعزز عملية النوم العميق في الليل و يرفع مستويات الطاقة و الأداء.
يحتاج الشخص البالغ لممارسة الرياضة بمعدل 150 دقيقة كل أسبوع. و ذلك من خلال ممارسة الرياضة يومياً بمعدل نصف ساعة 5 مرات في الأسبوع.
و للحصول على أفضل النتائج، ينصح التنويع في أنواع الرياضة، بين المشي و الجري و ركوب الدراجة و الرقص و صعود السلالم و نط الحبل.
في حال وجود مشاكل صحية، ينصح باستشارة الطبيب حول نوعية الرياضة المناسبة لكل شخص.
الصيام المتقطع:
المواظبة على الصيام المتقطع كل فترة، يساعد في حماية الدماغ من الأمراض العصبية. و ذلك من خلال التأثير على بعض البروتينات التي لها علاقة في شيخوخة الدماغ.
من ناحية أخرى، يساعد الصيام المتقطع على خفض نسبة عمليات الأكسدة الخلوية، و القضاء على الجزيئات الحرة الضارة و العوامل الالتهابية.
تقليل التعرض للسموم:
لا يمكننا تجنب كافة المواد الكيميائية و السموم. لكن محاولة تجنب هذه المواد قدر الإمكان، يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ و تخليصه من السموم المتراكمة.
يمكننا ذلك من خلال:
- الإقلاع عن التدخين و تجنب أماكن الدخان مثلاً
- اختيار منتجات العناية الطبيعية و تجنب المنتجات الكيميائية
إضافة المتممات الغذائية:
هنالك بعض المتممات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، التي تدعم قابلية الجسم على إزالة السموم و تعزز الغذاء للدماغ و بقية أنحاء الجسم.
من الأمثلة على ذلك:
علامات إزالة السموم من الجسم:
عندما تبدأ باتباع نظام غذائي جديد، و أنماط حياة صحية، سواء من نوعية الغذاء لإضافة التمارين الرياضية و المتممات الغذائية. قد تلاحظ في البداية ظهور هذه الأعراض، من علامات إزالة السموم من الجسم و التي تتضمن ما يلي:
ستختفي هذه الأعراض عادةً خلال أسبوع أو أسبوعين. لكن إذا استمرت أكثر من ذلك أو ازداد الوضع سوءاً، ينصح بمراجعة الطبيب.
المراجع:
https://draxe.com/health/brain-detox
https://www.healthline.com/health/brain-detox
https://revelationhealth.com/blogs/blog/how-to-detox-brain-naturally
الصورة المرفقة:
