البدانة المتسارعة في زمن الكورونا..
نعيش الآن أزمة عالمية فريدة من نوعها، فرضت علينا عدة أمور و سلوكيات لم تكن سابقاً في الحسبان.
بات من الضروري الالتزام بتعليماتها و التقيد بها، حتى نحافظ على صحتنا و صحة أحبائنا في ظل الأزمة الراهنة.
تحدثنا سابقاً عن فيروس كورونا، أعراض العدوى و العوامل الخطيرة المؤدية له و المضاعفات الناتجة عنه.
ذكرنا أهم الخطوات الواجب اتباعها للوقاية من العدوى بفيروس كورونا. و أهم النصائح لتقوية جهازنا المناعي.
أُغلِقت المدارس و الجامعات، و المساجد و الكنائس و المعابد.
توقفت الأعمال و الرحلات.
و وُجِبَ علينا الالتزام في البيوت في مختلف أنحاء العالم، حتى نتمكن من السيطرة على هذا الوباء المخيف!
طبعاً اتخاذ هذه الإجراءات الوقائية، أمر حتمي لا بد منه. لكن ينجم عنه العديد من العواقب و التحديات!
أهم العواقب الناتجة عن الالتزام في البيوت في زمن الكورونا:
من أهم العواقب كانت مشكلة زيادة الوزن و البدانة السريعة!!!
تلقيتُ العديد من الأسئلة و الاستفسارات عن موضوع الوزن، و كيفية اختيار الطعام الصحي، و العادات اليومية الصحية في المنزل.
لذلك قررت ُ أن أُلخّص لكم أهم ما جاء في هذا الموضوع، ضمن مقال واحد شامل. لعله يكون مرجع سهل بالنسبة لمن يهمه الأمر.
نسأل الله تعالى أن يرفع هذا البلاء عنا جميعاً، و يُعيد الأمن و الأمان و الاستقرار.
نسأل الله تعالى لكم دوام الصحة و العافية. و أن تجدوا الفائدة المطلوبة بإذن الله.
فكرة أننا مقيدون في البيوت، تعني أن الأولاد و الشباب و الرجال و النساء و المسنين جميعهم في المنزل.
إذاً؟
1. نسبة المشاحنات و الخلافات قد تكون أكثر. مستوى الملل و الضجر قد يكون أكبر. درجة التوتر و الضغوطات أيضاً أكبر!
يلجأ العديد من الأفراد لتناول الطعام بنهم شديد للتغلب على حالات القلق أو الاكتئاب أو الملل. و هو ما يُعرف في هذه الحالة باسم البدانة النفسية.
إليكم أهم المقالات عن تأثير الحالة النفسية على البدانة:
- البدانة النفسية:ما هو الارتباط بين البدانة والحالة النفسية أو المشاكل العاطفية؟
- التوتر .. القاتل الصامت .. كيف يمكننا التخلص منه ببساطة؟
- أعراض التوتر العصبي و طرق التخلص منه
- كيف تحافظ على هدوئك عند الضغوطات ؟!
- تأثير الحالة النفسية و التوتر على صحة الجهاز الهضمي
- هل التوتر و الضغط النفسي سبب ازدياد وزني
- أهم النصائح الفعالة لتحسين الحالة النفسية و تعزيز الطاقة الإيجابية
- للحصول على السعادة إليك أهم الطرق الطبيعية لزيادة مستويات مادة السيروتونين في الجسم
- سحر الابتسامة.. فوائد الابتسام و الضحك و تأثيراته على الدماغ و الجسم و أهم النصائح
2. نسبة الطعام الذي نتناوله في اليوم أعلى، و عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكبر!
إليكم أهم المقالات عن تأثير السعرات الحرارية على الوزن:
- علاقة السعرات الحرارية (الكالوري) في إنقاص الوزن
- قائمة بالأطعمة و المشروبات الشائعة و عدد السعرات الحرارية و الدهون الموجودة فيها
- حساب السعرات الحرارية و معدل الحرق بأبسط الطرق
- لماذا يزيد وزني من أبسط الأطعمة المتناولة
- مفاتيح حرق أو تخزين الدهون لكل من يعاني من البدانة
- الفيتامينات التي تحرق الدهون
- كيفية تحفيز حرق الدهون بنتائج سريعة
- الأسباب التي تبطئ من حرق و استقلاب الطعام في الجسم
- أفضل الطرق لزيادة الاستقلاب و حرق الدهون في الجسم
- أبسط طريقة لفهم الاستقلاب و أفضل الأساليب الطبيعية لزيادة معدل الاستقلاب و إنقاص الوزن
3. نسبة الحركة و النشاط أقل، و نمط الحياة أكثر خمولاً و كسلاً!
إليكم أهم المقالات عن تأثير الحركة و الرياضة على الوزن:
- تعاني من الخمول و الكسل أم الإرهاق و التعب
- أضرار الجلوس لفترات طويلة و المضاعفات الناتجة عنها و نصائح للوقاية منها
- كيف نزيد مستوى الطاقة و النشاط بشكل طبيعي و أهم العوامل المؤثرة عليها
- قائمة بأهم الأطعمة التي تؤدي لزيادة مستوى الطاقة في الجسم
- أفضل الأغذية التي تعطيك طاقة
أهم التمارين و فوائدها:
- أهم الفوائد الصحية و النصائح للمواظبة على المشي خاصةً للمبتدئين
- فوائد صعود السلالم في خفض ضغط الدم و تقوية العضلات و إنقاص الوزن و المزيد
- تمارين القوة أو المقاومة (رفع الأوزان أو الأثقال – تمارين الحديد) و فوائدها للإناث و الذكور!
- فوائد تمرين نط الحبل (القفز) لحرق الدهون و تقوية القلب و الطريقة الصحيحة لأدائها
- الفوائد المذهلة لتمارين الضغط
- فوائد تمارين السكوات لشد الجسم و حرق الدهون و كيفية تطبيقها بشكل صحيح
- فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة
- الفوائد الصحية لممارسة تمارين اليوغا و ما هي أنواعها و طريقة تأثيرها
- فوائد السباحة و تأثيرها على الجسم و الحالات التي لا يجب فيها السباحة
- الوجبات الواجب تناولها قبل التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
- الوجبات الواجب تناولها بعد التمرينات الرياضية لتخفيف الوزن
- أفضل الأطعمة لتخفيف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية
- الأغذية الضرورية لنمو العضلات و بناء الأجسام
حسناً..
لنَقُلْ أنّ جميع ما ذُكِرَ صحيحاً. و تمت زيادة الوزن بنجاح 🙂
ماذا أفعل الآن لعلاج البدانة، أين هو الحل؟
في البداية نحن بحاجة لمعرفة تصنيف جسمنا.
نحن في أي مرحلة من البدانة؟
- الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و كيف يمكن تصنيف جسمي؟
- الخيارات المتوفرة لحساب كمية الدهون في الجسم و ما هي الأكثر دقة بينهم؟
- الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون الجسم بالنسبة للرجال و النساء
- ما هي أنواع أشكال الجسم و الحمية الغذائية و التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع
- ما هي المدة اللازمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية؟ و ماذا عن الحميات الغذائية القاسية و أضرارها؟
- إنقاص الوزن بدون حمية! و متى تلجأ لأدوية التنحيف أو العمليات الجراحية لعلاج البدانة
- أنواع أدوية التنحيف و حبوب إنقاص الوزن و التأثيرات السلبية الناتجة عنها
- عملية شفط الدهون (أنواعها، خطواتها، مخاطرها، و الحالات التي لا يمكن تطبيقها)
ما هو علاج البدانة؟
- علاج زيادة الوزن و البدانة
- إنقاص الوزن مع المزيد من الطعام و عدد أقل من السعرات الحرارية
- كيفية إنقاص الوزن بدون رياضة مع نمط حياة مستقرة
- كيف تفقد الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع و بطريقة صحية مثبتة علمياً
- أسرع خطوات تخفيف الوزن و الرشاقة لفصل الصيف
- كيفية التخلص من دهون الذراعين بالغذاء و الرياضة و أهم التمارين لشد الذراع المترهلة
- كيفية التخلص من دهون البطن و الأسباب التي تمنعنا من التخلص من الدهون
- أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
- أهم النصائح و الأساليب الفعالة لعلاج دهون البطن المتراكمة
- أسوأ العادات التي تسبب تراكم دهون البطن
- كيفية التخلص من دهون الأرداف و الأوراك
- نصائح هامة و طرق فعالة لتنحيف الأرداف و الأوراك
- السيللوليت و طرق علاجه
- قائمة بين الخرافات الشائعة لإنقاص الوزن، و بين النصائح الصحيحة الفعالة لعلاج البدانة
- قائمة بأهم الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
- وصفات صحية قليلة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن يتم تحضيرها في أقل من عشر دقائق!
- وصفة صحية سهلة التحضير لإنقاص الوزن (دجاج ترياكي، محشي الفليفلة)
- أفضل الأطعمة الصحية التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة أطول
- أفضل الأساليب الطبيعية لخفض الإحساس بالجوع و تثبيط الشهية للطعام
- أفضل الأطعمة الصحية لتخفيف الوزن
- الأطعمة التي تعطي نتائج مضاعفة في تخفيف الوزن عند دمجها معاً
- الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع
- الأعشاب و التوابل التي تساعد في تخفيف الوزن و حرق الدهون
- أنواع المحليات الصناعية و بدائل السكر و التأثيرات الإيجابية و السلبية لاستهلاكها
- ستيفيا من المحليات الطبيعية الصحية بديلة للسكر
لصديقتي الحامل و المرضع:
- الدليل الصحي الغذائي للحامل و كمية الوزن الصحيحة المكتسبة و أهم النصائح
- نصائح ما قبل الولادة و الأغذية الضرورية في الشهر التاسع من الحمل
- تخفيف الوزن بعد الولادة
لآبائنا و أمهاتنا حفظهم الله:
- زيادة الوزن في فترة انقطاع الطمث
- دليلك الصحي لضبط داء السكري و خفض سكر الدم المرتفع بشكل طبيعي في المنزل
- العادات الصحية و الحمية الغذائية لمرضى السكر
- أفضل الأطعمة و الأساليب الطبيعية للوقاية من الجلطات و تخثر الدم!
- أفضل الأساليب الطبيعية للحفاظ على صحة الكلية
- تحسين الرؤية و تقوية النظر بشكل طبيعي
- خفض الكولسترول الضار بواسطة الحمية الغذائية! ما هي الأطعمة التي يجب تناولها؟
- الحمية الصحية لتخفيف الوزن و الوقاية من أمراض القلب
- أفضل الأطعمة الصحية للقلب
- الأغذية التي تدعم أداء الدماغ و الذاكرة
- طرق تنظيف و تخليص الرئتين من البلغم و السموم
- طرق تنظيف القولون بشكل طبيعي في المنزل و أهم التأثيرات الجانبية
لأطفالنا الأعزاء:
- إدمان الشاشات الالكترونية!! فرط استهلاك الأجهزة الذكية أودى بذكاء أطفالنا!
- مشكلة التنمر ما هي المضاعفات الناتجة عنها و كيفية التغلب عليها
- تطور شخصية الطفل خلال سنوات المراهقة و أهم العوامل و المشاكل المؤثرة
- الفرق بين الطفل الخجول و الانطوائي و أهم النصائح لدعم طفلك و تطوير شخصيته
- التأثيرات السلبية الناتجة عن ضرب الطفل أو إهماله أو سوء معاملة الأطفال عموماً
- أسباب و علاج نقص الانتباه و فرط الحركة عند الأطفال
- أسباب فرط الشهية للطعام و الجوع الدائم عند الأطفال
- الأغذية الضرورية للنمو في مرحلة البلوغ
- الأغذية الأساسية للطفل من عمر 6-12 سنة
- الأغذية الصحية للطفل من عمر سنتين حتى خمس سنوات
لعاداتنا الصحية:
- كيفية تحضير الطعام بأفضل أساليب الطهي الصحية مع الحفاظ على القيم الغذائية
- العادات الصحية و أفضل الطرق لإنقاص الوزن
- أفضل الخطوات الواجب اتباعها لتخفيف الوزن بسهولة
- دليلك الصحي لمعرفة الحمية الغذائية الصحية المتوازنة المناسبة لك و التي تحتاجها يومياً؟
- كيف نعلم أن المنتج الغذائي صحي، من خلال قراءة جدول المكونات الغذائية المرفقة على العبوة؟
- مقارنة بين اللحوم و الدجاج. ما هو الأفضل لصحتك لحم الغنم و الأبقار أم الدجاج و الأسماك؟
- الأطعمة المعلبة (المعلبات) هل هي مفيدة أم ضارة للصحة؟
- الفوائد الصحية لشرب الماء
- كل ما يجب معرفته عن سوء التغذية أنواعها و أعراضها و مضاعفاتها و أساليب علاجها
- سوء الامتصاص ما هي أسبابه و أعراضه و أفضل العلاجات و أهم النصائح الفعالة
- أخطاء الريجيم و الحمية الغذائية
- ما هو نظام الحمية الغذائي الخاص بتخليص الجسم من السموم؟
- أهمية الساعة البيولوجية في الجسم و تأثيرها على الصحة و المرض
- أضرار المشروبات الغازية و تأثيراتها على الجسم
- التأثيرات الجانبية و الأضرار الناتجة عن تناول مشروبات الطاقة
- أضرار الملح على الصحة و الأعراض التي تدل على ارتفاع الأملاح في الجسم
- أضرار تناول السكريات و التأثيرات السلبية الناتجة عنها
- انسحاب السكر من الجسم! ماذا يحدث عندما نمتنع عن تناول السكريات؟
- أخطر الأطعمة التي يجب تجنبها لكل من يرغب بتخفيف وزنه و أفضلها
- طرق و أساليب الإقلاع عن التدخين
- ماذا يحدث في الجسم و الرئتين خاصةً بعد الإقلاع عن التدخين! و هل يعود لصحته السابقة؟
- أفضل الأساليب و النصائح للإقلاع عن الكحول و علاج الإدمان
- كيف نمنع تساقط الشعر عند فقدان الوزن
لمن يرغب باتباع حمية غذائية صحية معينة:
حمية الكيتوجينك (حمية الكيتو) :
- حمية الكيتوجينك الصحية (النظام الغذائي الكيتوني) لإنقاص الوزن. هل هي مناسبة لي؟
- لماذا لا ينخفض وزني رغم اتباع حمية الكيتو؟ و ما هي علامات تطبيق الحمية بشكل صحيح؟
- تفصيل علمي شامل عن حمية الكيتوجينك (كيتو دايت) و أهم الاحتياطات و التحذيرات
حمية أتكنز:
الحمية النباتية:
حمية الأطعمة الخام النيئة:
حمية الشاطئ الجنوبي (الساوث بيتش) :
- ما هي حمية الشاطئ الجنوبي (حمية ساوث بيتش south beach diet) و هل هي مناسبة لي؟
- الأطعمة المسموحة في حمية الشاطئ الجنوبي (ساوث بيتش) و الأطعمة الممنوعة
حمية زون:
- حمية زون لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع و لمكافحة الالتهابات. هل هي مناسبة لي؟
- الميزات و الفوائد الصحية الناتجة عن اتباع حمية زون للريجيم و بعض الأمثلة عنها
حمية البحر الأبيض المتوسط:
الحمية الغذائية بحسب الزمر الدموية:
حمية داش:
حمية داء سيلياك (الحساسية للغلوتين) :
حمية الكانديدا:
حمية داء كرون: (حمية التهاب الأمعاء)
حمية مرضى قصور الغدة الدرقية:
المراجع:
الصورة المرفقة:
تصنيفات المقال
